마트에 가면 대략 1000원대를 웃도는 착한 가격으로 우리를 기다리는 식품이 있다. 바로 팽이버섯이 그 주인공이다. 팽이버섯은 가격이 매우 저렴하지만, 그 영양 효능은 매우 뛰어난 반전의 식품 중 하나다. 버섯의 키토산 성분은 체지방 분해를 도와 내장 지방 제거에 좋다. 또한, 베타글루칸 성분이 풍부하여 혈당 관리에도 도움을 준다. 이 외에도 항암 효과뿐만 아니라 스트레스 완화, 혈압 건강에도 좋다.

 

 

 

 

팽이버섯은 다양한 효능을 가진 저칼로리 고영양 식품이다.

이런 팽이버섯은 듬뿍 먹을수록 우리 건강에 이롭다. 하지만 찌개나, 조림에 재료로 활용하는 팽이버섯을 한꺼번에 많이 먹기란 쉽지 않다. 팽이버섯을 밥처럼 듬뿍 먹을 수 있는 요리는 무엇이 있을까?

 

개인적으로 ‘팽이버섯 냉채’와 ‘팽이버섯 파스타’를 추천한다. 팽이버섯 냉채는 불 쓰는 과정 없이 만들 수 있는 아주 간단한 요리다. 그릇에 물을 살짝 적신 팽이버섯을 넣고 랩을 씌어 전자레인지에서 3~4분 정도 돌리면 팽이버섯 숨이 죽는다. 한숨 식혀 다진 마늘, 다진 파, 소금, 후추, 참기름을 넣는다. 여기에 삶은 닭가슴살, 크래미, 새우 등 기호에 따라 부재료를 넣고 조물조물 잘 섞어주면 초간단 팽이버섯 냉채가 완성된다. 차갑게 두고 먹으면 의외의 별미라 손이 자주 간다.

 

팽이버섯 파스타는 말 그대로 밀가루 면 대신에 팽이버섯을 사용한 요리다. 처음에는 그 맛이 상상이 안 갈 수 있지만, 막상 먹어보면 쫄깃한 식감과 감칠맛에 깜짝 놀라게 된다. 팽이버섯 파스타는 일반 파스타를 만드는 과정과 같게 시작한다. 양파, 마늘 등의 채소를 팬에서 볶고 소스를 넣고 졸이다가 면을 넣는 마지막 과정에서 팽이버섯을 넣으면 된다. 주의할 점은 팽이버섯은 금방 숨이 죽기 때문에 팬 안의 모든 재료가 다 익은 상태에서 마지막에 팽이버섯을 넣고 1분간 재빨리 볶은 후에 불을 꺼야 한다. 지나치게 오래 익히면 팽이버섯이 축 늘어져 쫄깃한 식감이 줄어드니 주의가 필요하다.

 

 

 

 

포만감 가득, 칼로리는 다운! <팽이버섯 새우 덮밥>

 

팽이버섯을 듬뿍 먹을 수 있는 든든한 한 그릇 요리를 소개한다. 부드럽게 술술 넘어가서 입맛이 없을 때 좋다. 레시피에서 소개한 새우 외에 다양한 고기, 해산물을 넣어도 괜찮다. 한 팬에서 모든 요리가 끝나는 한 그릇 요리이기 때문에 만드는 과정도 간단하고 설거지 거리도 없어서 더욱 좋은 요리 <팽이버섯 새우 덮밥>이다.

 

<필요한 재료>

팽이버섯 150g, 양파 1/3개, 청고추 2개, 칵테일 새우 8마리, 밥 1공기

*양념 : 간장 1큰술, 굴 소스 1큰술, 올리고당 1큰술, 후추 물 200ml, 전분물 4큰술

 

<만드는 과정>

 

1. 기름을 두른 팬에서 한입 크기로 썬 양파와 송송 썬 청고추를 넣고 볶는다.

*청고추 대신에 청양고추를 넣으면 칼칼한 맛이 살아난다.

 

 

 

 

 

2. 양파가 반쯤 불투명해지면 칵테일 새우를 넣는다. 칵테일 새우 대신에 일반 새우, 대하 등을 넣어도 좋다.

*이 과정에서 청주 한 큰술을 넣으면 새우 비린내를 잡을 수 있다.

 

 

 

 

 

3. 분량의 양념 재료를 넣고 중불에서 한 번 바글바글 끓인다. 전분물을 넣어 되직하게 농도를 조절한다. 전분물은 전분과 찬물을 동량으로 섞어 만든다.

 

 

 

 

4. 새우가 다 익으면 3cm 길이로 썬 팽이버섯을 넣는다. 팽이버섯은 금방 숨이 죽으므로 1분 뒤에 불을 꺼서 완성한다.

 

 

 

 

요리연구가, 식품영양칼럼니스트 이주현 기자

 

 

 

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필자의 아들 방 한쪽 벽은 우리나라에서 가장 유명한 손흥민 사진으로 도배가 돼 있다.

 

공차는 걸 워낙 좋아해 일찌감치 초등학교 저학년 때부터 취미반을 시작으로 지금은 대한축구협회에 정식으로 가입해 있는 엘리트 축구선수로 성장 중이다.

 

아들의 일과는 축구로 시작해 축구로 끝난다고 해도 과언이 아니다. 학교 가기 전날 새벽 중요한 경기라도 있을 때면 여지없이 아침 일찍 눈을 떠 경기 결과부터 살핀다.

특히 아들의 옷장은 대부분 축구 유니폼으로 도배가 돼 있고 가장 아끼는 손흥민의 친필 사인이 들어간 영국 프리미어리그의 토트넘 선수복도 포함돼 있다.

 

손흥민이 속해 있는 팀인 토트넘 선수들은 아들에게도 최대 관심사이다. 그런 아들에게도 몇 개월 전 다소 충격적인 사건이 있었다.

 

 

지난 6월 이탈리아 인터밀란 소속 크리스티안 에릭센 선수가 경기 도중 심장마비로 쓰러져 큰 충격을 줬다.

 

쓰러진 축구선수

 

지난 6월 유로 2020 경기 도중 심장마비로 그라운드에 쓰러진 선수가 있었으니 그가 바로 손흥민의 절친이자 토트넘 주전 선수로 활약했던 이탈리아 인터밀란 소속, 크리스티안 에릭센이다.

 

현장에서 빠른 응급처치가 이뤄져 위기를 넘긴 에릭센은 이후 정밀검사와 회복과정을 거쳐 다시 정상의 컨디션을 유지 중이다. 하지만 이탈리아 축구협회의 내부 규정상 안타깝게도 이번 시즌은 건강상의 이유로 뛸 수가 없게 됐다.

이유인즉 현재 에릭센의 심장에는 제세동기가 들어가 있고 응급상황 발생 시 멈춰진 심장을 다시 뛰게 하는 장치를 달고 있다는 점이 결정적이 이유였다.

하지만 에릭센만 특별한 경우는 물론 아니다. 현재 네덜란드 아약스에서 뛰고 있는 수비수 데일리 블린트는 2019년 심장 근육 염증이 생겨 제세동기 삽입 수술을 받은 바 있다.

 

블린트는 이후에도 국내 대표팀은 물론 소속팀에서도 경기에 출전한 사례가 있었다. 이를 이유로 에릭센을 두고 언론들은 현재 소속팀인 인터밀란을 떠나 활동이 가능한 팀으로 이적할 가능성이 크다고 점치고 있다.

축구선수에게 심장마비의 유무보단 경기를 얼마나 뛸 수 있느냐가 더 중요한 모양이다.

 

안타깝게도 에릭센과 유사하게 심장 문제를 일으켰던 축구선수는 적지 않다. 카메룬 대표팀의 미드필더 마크 비비앙 푀는 지난 2003년 FIFA 컨페더레이션컵에서 콜롬비아와 경기 중 쓰러져 심장마비로 사망했다.

 

또 이듬해인 2004년엔 헝가리 출신 공격수 마클로스 페헤르가 포르투갈 벤피카에서 열린 경기중 심장마비로 세상을 떠났다.

이후 2007년 스페인 프리메라리가 세비야 소속의 안토니오 푸에르타에 이어 경기 도중 의식을 잃고 심장마비로 쓰러진 전례가 있다.

국내 리그에서도 2011년 제주 유나이티드 소속인 신영록 선수가 경기중 급성 심장마비로 쓰러져 이후 선수 생활에 마침표를 찍고 긴 회복시간을 견뎌야 했다.

 

 

 

축구 경기가 심혈관 질환 발생에 영향을 미친다는 것이 연구를 통해 밝혀졌다.

 

축구만 봐도 심장이 출렁

 

축구와 심장마비가 단순히 선수만의 문제는 아닌 듯싶다. 독일 요하네스 구텐베르크 마인츠대학교 연구진이 2014년 브라질 월드컵 기간, 독일 내 병원 입원율 및 사망률 등을 분석한 결과 흥미로운 내용이 밝혀졌다.

2011~2015년 중 월드컵이 열린 2014년 심장마비 입원 건수가 가장 많았고, 특히 월드컵 기간 입원 환자 수가 1만 8천479명으로 다음 달인 1만 7천482명보다 천여 명이나 더 많았다.

특히 월드컵 기간 중 독일이 아르헨티나를 1-0으로 꺾은 결승전 당일 병원 내 사망률이 가장 높았고 심장마비 사망률이 기존 8%에서 12%로 급증했다.

 

결과적으로 대형 스포츠 이벤트가 정신적 스트레스를 일으켰고 심혈관 질환 발생에 영향을 미쳤다는 것이다.

 

 

 

 

2004년 사망한 브라질의 세르지뉴 선수처럼 선천성 심장질환은 큰 위험을 부를 수 있다.

 

선천성 심장질환도 의심

 

격한 운동이 신체에 미치는 영향은 당연히 클 수밖에 없다. 특히 쉼 없이 뛰어야 하는 축구선수에겐 그 영향이 더욱 지대하다.

그러나 선천성 심장질환도 사실은 큰 위험을 초래할 수 있다. 2004년 경기 중 사망한 브라질의 세르지뉴 선수는 부검 결과 심장이 정상인보다 2배가 커져 있고, 심장벽도 두꺼운 '비후성 심근증'으로 진단됐다.

비후성 심근증은 좌심실 벽이 지나치게 두꺼워 심장 기능을 방해하는 것으로, 두꺼운 근육이 피의 흐름을 방해해 호흡곤란, 가슴 통증, 어지러움 등을 유발하게 된다.

 

그래서 남들보다 더 격렬한 운동을 하게 되면 심장마비로 이어져 돌연사까지 초래할 수 있는 것이다.

 

이를 예방하려면 우선 직계 가족 중에 심장마비로 인한 돌연사가 있다면 의심해볼 필요가 있다. 또 운동 후 가슴 통증이나 어지럼증, 맥박이 빨라지는 현상이 이어지면 반드시 전문가의 진료를 받아야 한다.

모든 운동이 지나치면 부족한 것과 같다. 건강을 해치지 않으면서 건강을 유지하는 노력은 축구선수나 축구를 좋아하는 일반인이나 모두 마찬가지다.

 

 

프리랜서 기자 김지환

 

 

 

 

 

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안녕하세요. 호미숙 여행작가입니다

 

10월도 가고 11월입니다. 왠지 가을은 샹송 같은 분위기라고 할까요? 칸초네도 잘 어울리며 짙은 갈색의 에스프레소가 마시고픈 낭만의 계절이라 느낍니다. 가을 드라이브 코스로 충남 보령의 한적하고 여유로운 여행지를 소개할까 합니다. 주말에는 여행객들이 찾는 곳이지만 평일에는 느긋하게 사색하면서 거닐 수 있고 풍경과 경치를 감상할 수 있는 곳입니다.

 

충남 보령 드라이브 코스 4곳 추천
1. 보령 갈매못성지
2. 오천항-오천항 수산물센터. 오천항 여객선터미널
3. 충청수영성-동백꽃 필 무렵
4. 천북굴단지-굴 전문 맛집과 일몰 명소

 

 

 

충청남도 드라이브 코스 추천1, 보령 갈매못 순교성지

보령 갈매못 순교 성지를 정면에서 바라본 모습

"충남 보령시 오천면 오천해안로 610"

 

충남 보령에서 홍성으로 가는 길목에 들린 코스로 11월은 가을 단풍이 곱게 물들어 단풍길 드라이브 코스라고 해도 될 정도의 코스입니다.

 

보령시 오천면 소성리에 있는 보령 충청수영성의 군율 집행장으로써 영보리 바닷가에 있는 천주교순교성지. 1866년 병인박해 때 안 다블뤼 안토니오 주교, 민 위맹 루카 신부, 오 모매트르 베드로 신부, 장주기 요셉 회장, 황석두 루카 회장 등 5인의 성인이 순교한 곳입니다.

 

이 순교성인 5인은 1968년 로마 교황 바오로 6세에 의해 로마 교황청에서 시복되었다가 한국 천주교 200주년을 맞은 1984년 5월 6일 서울에서 교황 바오로 2세에 의해 시성 되었습니다.

 

순교 성인비와 순교자비성인들 처형 장소이기도 합니다. 국내 유일의 바닷가 성지로 풍경이 정말 아름답습니다. 해넘이 풍경이 장관이고 하네요.

 

갈매못 순교성지 내부의 모습

갈매못이 형장이 된 이유는 외연도와의 연관성과 고종의 국혼 때문이라고 합니다. 성지의 첫 발견은 부여군 금사리 쇠양리 본당 주임이었던 정규량(레오)신부의 적극적으로 순교 현장을 발굴하게 되었습니다. 갈매못은 갈마연에서 온 말로 `목마른 말에게 물을 먹이는 연못`이란 뜻입니다.

 

 

 

충남 드라이브 코스 추천2, 보령 오천항 수산물센터와 여객터미널

오천항에 줄지어 서 있는 고기잡이 선박

"충남 보령시 오천면"

 

충청남도의 천수만의 깊숙한 곳에 있는 어항으로. 방파제 등 별도의 피항 시설이 필요 없을 만큼 자연적 조건이 좋은 곳입니다. 수심이 깊으며, 원산도와 안면도 등 섬들이 자연적으로 방파제 역할하고 있을 정도입니다. 주 어종은 선어류, 소라, 개조개, 홍합, 키조개가 많이 잡힙니다. 특히 키조개는 다른 곳에서는 보기 어려운 특산물이고 매해 4~5월 키조개 축제가 열립니다.

 

바다낚시를 즐기는 사람을 많이 볼 수 있는데요. 이날도 짐 한가득 잡아서 오전에 나가서 오후에 들어오는 중이라는 사람들의 만선의 기쁨을 엿볼 수 있었습니다.

 

오천항 여객터미널에서는 월도. 육도. 허육도. 추도. 소도. 영목항. 선촌으로 들어가는 여객선을 이용할 수 있습니다. 코로나 때문에 대기실로 들어가려면 반드시 마스크 착용해야만 하고 발열 체크 명부 작성은 필수입니다. 오천항 여객터미널 이용 시 주의사항으로 출항 전 10분 전에 매표 종료해야 하고 승선 시 반드시 신분증 제시 확인 절차가 있습니다. 오천항 여객선 시간표 안내 참고하세요.

 

 

 

 

충청남도 드라이브 코스 추천3, 3충청수영성(사직 제 501호)

아치 형태의 입구가 성문을 들어서는 느낌을 냅니다

"충남 보령시 오천면 소성리 931"

 

조선 초기에 설치된 충청수영은 충청도 해안을 방어하는 최고 사령부 역할을 하였으며, 조운선의 보호와 안내 그리고 외적 방어 역할을 하다가 1896년 폐영되었습니다.

 

1510년 수사 이장생이 돌로 쌓은 성이며, 현재는 윗부분이 무지개 모양인 서문을 비롯하여 1,650m가 남아있습니다. 북벽과 남벽은 산등성이를 따라 쌓았고, 서벽은 바다와 면한 지점에 쌓았으며, 서벽 앞은 유(U)자 모양의 포구를 이루어 전형적인 조선 시대 수군진의 모습을 하고 있다. 성내에는 많은 건물이 있었는데 그 중 영보정은 천하 명승으로 알려진 조선 시대 유명 시인 묵객들이 방문하여 많은 시문을 남기기도 했습니다.

 

아치 형태의 입구가 아치형으로 되어 있어 성문을 들어서는 느낌이고 진휼청과 영보정터 그리고 장교청과 청덕비를 관람할 수 있습니다.

 

충청수영 진휼청은 인기 드라마 “동백꽃 필 무렵” 촬영지로도 유명합니다.

충청수영 진휼청은 수영에서 가난한 백성을 구제할 목적으로 곡식을 꾸어주고 거두어들인 곳으로 오천성 서문 옆에 서 있으며 민가로 사용됐다고 합니다.

 

성곽을 따라 걸어가다 보면 왼쪽은 완전히 낭떠러지입니다. 조심히 걸어야 하고요. 문득 뒤돌아서면 이렇게 오천항 풍경이 한눈에 다 보입니다. 서녘에 해가 지는 시간이면 이쪽 또한 아름다운 일몰을 볼 수 있는 곳입니다.

 

이곳은 인기 드라마 “동백꽃 필 무렵” 촬영 장소입니다. 인기 드라마로 종영된 동백꽃 필 무렵은 전국적으로 촬영한 장소마다 유명 관광지가 될 정도입니다.

 

2015년에 복원되어 옛 모습을 되찾은 영보정의 모습

영보정터는 충청수영성 언덕에 위치하는 누정으로 1504년(연산군 11) 수사 이량이 지었으며 이후에 계속 보수와 개축이 이루어졌습니다. 정면 6칸 측면 3칸의 큰 규모를 가지고 있으며 조선시대 많은 묵객이 이곳을 찾아 시문을 남겼습니다. 백사 이항복과 다산 정약용은 이곳을 조선 최고의 정자라고 칭송했다고 전해집니다.

 

조선 말 충청수영이 폐지되면서 1878년 영보정도 화재로 소실되고 터만 남아있었는데 2015년에 영보정을 복원하여 예전의 모습을 되찾았습니다.

 

영보정 옆으로 자라나 있는 두 그루의 소나무

영보정 옆의 소나무 두 그루가 이곳 충청수영성의 풍경을 살려줄 정도로 빼어난 모습입니다. 친구 나무처럼 부부 나무처럼 다정하게 마주 서서 바다를 지켜보는 모습이 아름답습니다.

 

  벌아래 천수만 깊숙이 들어온 바다에 많은 선박이 정박해 있는 모습

발아래 천수만 깊숙이 들어온 바다에는 많은 배들이 정박해 있고 멀리 보령 방조제가 손에 잡힐 듯이 가까이 있습니다. 해가 지는 시간 오천항 위로 해가지는 모습을 볼 수 있습니다. 아치형 서문으로 나오는 길 서쪽으로 지고 있는 해가 눈부시게 마주합니다.

 

 

 

 

충남 드라이브 코스 추천4, 서해 일몰 명소인 보령 천북 굴단지

보령 8미 중 하나인 굴단지에 굴구이 집들이 늘어선 모습

"충남 보령시 천북면 장은리"

 

천북굴은 보령 8미 중 하나로 충남 보령 천북 장은리에 자리한 굴단지입니다. 천북굴단지에 들어서면 굴구이 집들이 바다를 따라 길게 늘어서 있습니다. 지방이 적고 미네랄이 풍부해 영양 만점, 맛 만점인 굴은 8월까지의 산란기를 끝내고 가을에 살이 차기 시작해 겨울이 되면 최적의 상태가 됩니다.

 

매년 12월 중에 `천북 굴 축제`를 열고 있는 곳입니다. 천북 굴구이와 굴회, 굴밥 등 굴을 이용한 다양한 요리를 맛볼 수 있으며, 관광객을 위한 볼거리와 즐길 거리 등 이벤트가 마련되고 있습니다.

 

천북굴단지 앞의 바다에서 해가 지는 모습

천북굴단지 앞의 바다에서 만나는 일몰 풍경 또한 빼어납니다. 밋밋한 노을보다는 뭔가 피사체를 넣어 찍으려는데 마침 갈매기들이 떼를 지어 줄을 지어 앉아있고 한두 마리가 하늘로 날아오를 때 찰나를 촬영했습니다. 강아지풀과도 연출해서 해지는 모습을 담아 봅니다. 보령의 끝자락에 위치해서 홍성 방조제를 건너 남당항으로 이동합니다.

 

어떤가요. 서해안 따라 드라이브하면서 충남 바다를 즐기는 충남 보령 바다에 가볼 만한 곳으로 몇 곳을 소개했는데요. 여유롭게 시간 내어 당일치기 여행이나 1박 2일 여행으로 다녀오길 추천합니다.

 

 

 

 

자전거여행 작가 호미숙

 

 

 

 

 

 

 

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  1. Del mundo 2021.11.30 18:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 내용 재밌게 잘 읽고 갑니다.
    여행,맛집 관련 포스팅하고 있어요.. 혹시 시간되면 제 블로그도 함 놀러 와 주셔요~~

얼마 전 할로윈 이벤트를 기념하여 가장 많이 찾은 식재료 중 하나가 호박이 아닐까 싶다.

 

주황색의 커다란 늙은 호박이든, 조금 더 작은 크기의 초록색 단호박이든 사람 얼굴처럼 눈, 코, 입을 조각하여 익살스러운 장식을 만드는 것이다.

 

아마 가정에서는 손질하기 쉬운 크기의 단호박을 더 많이 애용하지 않았을까 싶다.

 

 

 

 

단호박 속에 들어 있는 풍부한 영양소

 

베타카로틴이 풍부한 단호박의 효능

진한 초록색의 울퉁불퉁한 껍질 안에 밝은 주황빛의 속살이 숨겨진 단호박. 이 주황빛을 내는 영양분 중 하나가 베타카로틴이다.

 

베타카로틴은 비타민A 효능, 항암 효과 및 감기 예방, 피부 미용, 변비 예방 효능을 갖고 있다. 또한 섬유질이 풍부하며, 고혈압 예방에 좋은 칼륨 또한 가득 들어있다.

 

이뇨작용이 탁월하여 붓기를 없애는데도 도움을 준다.

 

 

 

 

따듯하고 진한 맛의 단호박 치즈 그라탕 레시피

 

양식 재료와도 잘 어울리는 단호박을 활용한 단호박 치즈 그라탕 레시피

단호박 죽이나 찜처럼 한식으로 많이 즐기지만 의외로 치즈나 버터 같은 양식 재료와도 잘 어울린다.

 

특히 부드럽게 삶아서 여러 재료를 넣고 같이 섞으면 샌드위치나 샐러드로 즐길 수 있는 든든한 단호박 속이 완성된다. 오늘은 이 단호박 속을 이용하여 즐기는 그라탕 레시피를 소개한다.

 

 

 

필요한 재료

단호박 반 통, 햄, 파프리카, 양파, 새송이버섯, 마요네즈, 소금, 후추, 모짜렐라 치즈

 

 

만드는 과정

 

1. 단호박은 부드럽게 찐 다음에 으깨서 준비한다.

(전자레인지에 5분 정도 넣고 가열하면 좀 더 자르기 수월하다.

작은 크기로 썬 다음에 다시 6~8분 돌리면 찜기 없이도 간편하게 단호박을 찔 수 있다.)

 

 

 

 

2. 햄, 파프리카, 양파, 새송이버섯을 작게 다진 후에 기름을 두른 팬에서 볶는다.

한 김 식힌 후에 1의 단호박, 마요네즈, 소금, 후추와 함께 잘 섞는다.

들어가는 재료의 양은 기호에 따라 가감한다.

 

 

 

 

3. 오븐 용기 위에 2의 단호박 속을 평평하게 깔아준다.

 

 

 

 

4. 모짜렐라 치즈를 수북하게 깔고 장식용 단호박을 얹어준다.

180도의 오븐에서 치즈가 녹을 때까지 구워준다.

 

 

 

요리연구가, 식품칼럼니스트 이주현 기자

 

 

 

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척추가 휘어지면 나타나는 질병, 척추측만증

앉는 자세가 좋지 못한 경우, 기능성 척추측만증이 생길 수 있습니다.

측만증이란 척추가 옆으로 굽고 휘어지는 병이다. 정상적인 척추는 앞이나 뒤에서 보았을 때 일직선을 이룬다. 좀 더 자세히 말하면 척추가 옆으로 휘어지면서 몸의 중심에서 틀어진 상태이다.

 

흔히 자세가 좋지 않거나 한 어깨로 무거운 가방을 오랫동안 들고 다녀서 척추가 휘어진다고 생각하지만, 이런 측만증은 측만증의 종류 중 한 가지인 기능성 측만증(비구조성 측만증)만을 생각하는 경우이다.

 

 

 

 

기능성(비구조성) 척추측만증이 나타나는 원인

기능성 척추측만증은 맹장염으로 한쪽 복부 근육이 경직되어 생길 수도 있습니다.

기능성 측만증의 경우, 자세를 바로잡는 등 원인을 바로잡으면 교정할 수 있다. 척추 자체에는 문제가 없이 다른 외부의 원인으로 발생하여, 일종의 이차적 증상으로 나타나는 척추측만증이다.

 

이런 기능성(비구조성) 척추측만증의 원인에는 자세의 이상에서 오는 자세성(postural) 외에도 다리 길이가 달라서 발생할 수도 있고, 사타구니 관절인 고관절이 굳어서 생길 수도 있으며, 허리 디스크(추간판 질환)나 척추의 양성 종양으로 인해서 발생할 수도 있다.

 

우리가 흔히 맹장염으로 알고 있는 충수돌기염이 있을 때도 한쪽의 복부 근육이 경직되어 생길 수도 있고 정신적 히스테리로 인해 발생할 수도 있다. 이러한 기능성(비구조성) 측만증의 경우는 그 원인을 제거하면 측만증은 사라지게 되고 악화되는 경우도 거의 없다.

 

 

 

 

척추측만증의 대부분을 차지하는 구조성(특발성) 척추측만증

구조성 척추측만증은 심하게 악화될 수 있어 전문적인 상담과 치료가 필요합니다.

기능성(비구조성) 측만증과는 다르게 측만증 대부분은 구조성(특발성) 척추측만증이며 기능성(비구조성) 척추 측만증과는 달리 휘어짐이 악화되는 경우가 적지 않다.

 

치료하지 않고 방치하면 척추의 휘어짐이 심해져 심폐기능이 저하될 수 있다. 심한 경우, 수명이 단축될 수도 있기 때문에 조기 진단 및 전문적인 상담과 치료가 무엇보다 중요하다.

 

 

 

 

척추측만증, 청소년이 더욱 주의하여야 하는 질환

척추가 휘어진 모습의 엑스선 사진

대부분의 척추측만증은 아프지 않기 때문에 발견이 늦어질 수 있다. 척추측만증은 척추가 옆으로 휘어지는 병이지만 동시에 머리와 골반에 대해 척추의 회전 변형이 동반된다. 즉 머리와 골반은 정면을 보고 있는데 척추는 비스듬히 옆을 보는 모양이 되고 그 결과 한쪽 등이 튀어나오고 여성에서는 유방의 크기가 달라져 보이게 된다.

 

그 외에도 어깨의 높이가 달라지고, 허리 곡선이 양쪽을 비교하면 비대칭적으로 보여 한쪽은 잘록하고 다른 한쪽은 밋밋해진다.

 

척추가 휘어져서 발생하는 증상 자체도 중요하지만, 환자 자신에게 어떤 영향을 주는가도 중요한 문제이다. 정서적으로 민감한 청소년기에 외형적인 이상은 자신의 이미지에 대한 손상으로 정신적 문제를 야기할 수도 있다. 척추측만증이 있으면 키가 작은 경우가 많은데 이는 척추가 옆으로 휘어지기 때문이다.

 

 

 

성장기의 청소년에게 더욱 많이 나타나는 구조성 척추측만증

그러나 구조성(특발성) 척추측만증은 성장이 왕성한 학생들에게 많고 척추측만증이 있는 학생들의 평균키는 측만증이 없는 학생에 비해 크다. 때로는 척추 주위 근육의 불균형으로 가벼운 통증이 나타나기도 한다. 어릴 때부터 측만증이 진행되면 흉곽의 발달에 이상이 생겨 폐 기능과 심장 기능에 영향을 줄 수 있다.

 

척추측만증은 일반 엑스레이 사진으로 쉽게 진단될 수 있다. 측만증 진단을 위해서는 엑스레이를 90cm의 긴 필름으로 촬영해야 정확히 진단되며 등이나 허리를 찍는 데 쓰이는 작은 필름으로는 진단이 안 될 수도 있다. 또한 꼭 일어선 상태에서 방사선 촬영을 해야 한다. 측만증 중 가장 흔한 구조적(특발성) 척추측만증의 경우는 일반 엑스레이 사진으로 진단되며 정기적인 진찰에서 악화의 여부도 알 수 있다.

 

 

 

 

척추측만증 자가진단 집에서 스스로 척추측만증을 확인하는 방법

척추측만증을 스스로 검사할 수 있는 전방굴곡 검사

집에서 비교적 정확하게 진단하는 방법이 있는데 전방굴곡 검사(전굴검사)라고 한다. 실제로 이 방법은 초등 및 중고등학교에서 이용되고 있다.

 

전방굴곡 검사(전굴검사) 방법은?

1) 검사 대상자를 정면을 보고 서게 한 후 허리를 앞으로 숙이도록 한다.
( 이때 무릎은 굽히지 말아야 하며 양손은 아래로 뻗어 두 손끝이 일치되도록 하는 것이 중요하다.)
2) 이런 자세를 취한 후 검사자가 앞 또는 뒤에서 등을 관찰하여 한쪽이 튀어나왔는지를 살펴본다.
- 한쪽 등이나 허리가 비대칭적으로 튀어나와 보인다면 척추측만증이 있을 확률이 90% 이상이다.

 

그러나 가끔 운동 선수들에게는 한쪽 근육만 발달하여 비대칭적으로 보일 수도 있다. 자세의 이상으로 생긴 기능성 측만증의 경우는 이 검사에서 한 쪽이 튀어나오는 현상이 나타나지 않는다. 따라서 이 검사법은 구조성(특발성) 측만증과 기능성(비구조적) 측만증을 구분할 수 있는 방법이기도 하다.

 

 

 

 

전문가와 상담이 필요한 척추측만증의 종류와 그에 따른 치료방법

엑스선 사진으로 정확한 진단을 받아 치료받아야 하는 척추측만증

일단 전문가와의 상담이 필요하다. 측만증의 종류와 골격 성숙의 정도에 따라 치료 방침이 다르므로 정확한 진단을 해야 한다. 대개 진찰과 일반 엑스레이 사진 촬영으로 측만증의 종류와 골격 성숙의 정도를 알 수 있다.

 

가장 흔한 특발성 척추측만증의 경우 엑스선 사진에서 측정한 각도가 20도보다 작으면 3~4개월마다 정기적인 관찰이 필요하며, 20도에서 40도 사이는 대개 보조기를 착용시키는 치료가 필요하고, 40도 이상의 측만증에서는 수술적 치료를 신중히 고려하게 된다. 그러나 이 원칙은 절대적인 것은 아니고 환자 개개인의 특성에 맞게 조금씩 달라질 수 있다.

 

 

 

 

가톨릭의대 인문사회의학 연구소 홍승권 기자

 

 

 

 

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어떤 음식은 먹을수록 이롭지만, 또 어떤 음식은 먹을수록 건강에 악영향을 미친다. 때문에 지금 무엇을 먹느냐에 따라 십수 년 후 몸 상태가 달라질 수도 있다. 먹을수록 노화를 늦추고 신체를 건강하게 만들어주는 음식에 대해 알아본다.

 

 

 

 

물은 한 번에 많이 마시기보다는 적은 양을 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

 

신체의 60~70%는 물로 구성되어 있다. 절대적인 비중을 차지하는 만큼 수분 레벨과 건강은 밀접한 관련이 있다. 우선 몸속에서 물은 소화를 원활하게 하고 체온 유지에 영향을 미친다.

또한, 체내 순환이 활발하도록 돕는 역할도 한다. 따라서 수분 부족이 일어나지 않도록 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것을 권장한다. 흡수율을 고려한다면 한 번에 많은 양을 마시는 것보다 적은 양을 자주 마시는 쪽이 훨씬 효율적이다.

 

 

 

 

단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

단백질

 

우리 몸에 필수적인 3대 영양소 중 하나로 생존에 꼭 필요한 단백질. 피부, 근육, 뼈, 혈액, 머리카락 등의 주요 구성성분인 것은 물론, 호르몬과 항체 등을 구성하는 것 역시 단백질이 하는 일이다.

이 같은 단백질은 식물성과 동물성으로 나눌 수 있다. 동물성 단백질은 체내 흡수량이 커 적은 양으로도 많은 에너지를 얻을 수 있다는 게 장점이며, 육류와 달걀, 유제품 등이 대표적이다. 두부, 병아리콩, 버섯, 아몬드, 퀴노아 등으로 대표되는 식물성 단백질은 비타민과 항산화 물질 등이 매우 풍부하다. 따라서 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다.

 

 

 

비타민D는 꼭 필요하지만, 과잉 섭취할 경우 오히려 건강에 좋지 않다.

 

비타민D

 

비티민D는 뼈의 성장과 유지에 영향을 미치고, 세포의 증식과 분화의 조절에 관여하는 것으로 알려져 있다. 또한, 비타민D가 장수 유전자와 관련이 있다는 연구 결과도 있다. 비타민D는 피부에 햇볕을 쬘 때 체내에서 빠르게 만들어지는데, 실내에서 생활하는 시간이 길 경우, 자연적 생성이 충분하지 않아 부족 현상을 겪을 수 있다.

 

우리나라 성인 기준 비타민D 권장량은 400IU, 상한 섭취량은 4,000IU다. 단, 과잉 섭취할 경우 오히려 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 신장에 칼슘이 쌓이거나 중추신경계 저하, 허약감, 변비 등을 유발할 수 있는 까닭이다. 따라서 필요할 경우 자신에게 맞는 용량을 전문의와 상담하는 것이 바람직하다.

 

 

 

 

오메가3는 연어, 송어처럼 기름진 생선에 특히 풍부하게 들어있다.

 

오메가3

 

몸에 이로운 지방산인 오메가3는 반드시 식품을 통해 섭취해야 하는 영양소다. 고등어, 연어, 송어와 같이 기름진 생선에 특히 많이 함유되어 있는데, 만성 염증을 줄여주고 치매 및 암을 예방하며 심혈관질환 억제에도 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

만약 식품으로 충분히 섭취하기 어렵다고 판단된다면 보충제를 섭취하는 방법이 있다. 시중에 워낙 다양한 제품이 판매되고 있으므로, 그중에서 최소 500㎎ 이상의 것을 택하고 포장지에 건강기능식품 문구가 있는지 확인하기를 권장한다. 또한, 오메가3는 기름 성분이라 빛, 산소, 수분 등에 매우 민감한 만큼 개봉 후에는 밀봉해 직사광선이 들지 않는 곳에 보관해야 산패를 막을 수 있다.

 

 

프리랜서 기자 정은주

 

 

 

 

 

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안녕하십니까? 국민건강보험공단 사내 서포터즈 배종은 대리입니다.

 

우편물을 받고 지사로 전화 문의하시는 경우가 많습니다. 오늘 함께 알아볼 내용은 장기요양 환급금 신청입니다. 장기요양 환급금 신청 안내문은 아래의 사진처럼 발송됩니다.

 

['장기요양 환급금 지급 신청 안내문' 예시]

장기요양 본인부담금 환급금에 대해서 많이 문의해주시는 내용 위주로 알아보겠습니다.

 

 

 

 

장기요양 본인부담금 환급금은 무엇인가요?

장기요양 본인부담금 환급금은 아래의 사유로 환급금이 발생되어 우편물을 받은 장기요양 인정신청자 또는 장기요양 수급자에게 환급금을 돌려드리는 제도입니다.

 

가. 의사 소견서 발급 비용 환급금: 장기요양 인정신청자 중 의사 소견서 발급의뢰서 없이 의사 소견서(치매 진단 관련 보완 서류 포함)를 전액 본인 부담으로 발급받아 공단에 제출한 후 환급대상자로 인정받은 경우

 

나. 본인 부담 환급금: 수급자가 장기요양기관에 본인부담금을 법정 본인부담금보다 과다하게 냈을 경우

 

다. 자격변동 또는 감경대상자 본인부담금 환급금: 수급자의 자격변동 또는 감경대상자로 소급 적용되어 이미 낸 본인부담금의 차액 발생했을 경우

 

 

 

 

장기요양 환급금 지급신청 방법은 어떻게 되나요?

가. 신청접수 자격

 

1) 장기요양 환급금은 수급자(등급을 받은 어르신) 또는 가족이 신청할 수 있으나, 지급받을 계좌정보의 예금주는 수급자 또는 현재 건강보험증에 등재된 가족만 증빙서류 없이 신청할 수 있습니다. (미등재 가족은 가족관계증명서 등 서류제출 필요)

* 신청인이 부득이한 사유로 가족이 아닌 이해관계인의 예금계좌로 받아야 할 경우에는 환급금 신청서와 함께 위임장, 수임인과 위임인의 신분증 사본을 첨부해야 함.

 

2) 환급금 대상자가 사망자일 경우

: 법상* 상속순위를 준용하여 우선 순위자의 계좌로 지급됩니다.

*「민법」 제1000조(상속의 순위), 제1003조 (배우자의 상속순위)

1순위 : 사망자의 직계비속(자녀, 손자녀) 및 배우자

2순위 : 사망자의 직계존속(부모, 조부모) 및 배우자

3순위 : 사망자의 형제자매

4순위 : 사망자의 4촌 이내 방계혈족(삼촌, 사촌 형제)

 

 

 

 

나. 환급금 지급 접수 방법

 

1) 국민건강보험공단 노인장기요양보험 홈페이지, 모바일앱 접속

- 홈페이지: www.longtermcare.or.kr>민원상담실>장기요양 신청>본인 부담환급금 신청

- 모바일앱(The건강보험): 전체 메뉴 또는 신청(더 보기 클릭)>장기요양보험>본인부담금환급금>본인부담금환급금 신청

※홈페이지(모바일앱) 신청 시 대리인은 신청인의 가족만 현재 주민등록상 거주자 또는 건강보험증에 등재된 가족만 신청할 수 있습니다.

 

2) 지사에 방문하여 서류 접수 또는 우편, 팩스 접수

: 우편으로 받은 지급신청서의 기재 사항과 구비서류 등을 확인하여 지사 내방, 우편, 팩스로 접수

 

3) 지사 또는 고객센터를 통한 전화접수

: 지사 또는 고객센터(1577-1000)로 전화하여 신청서 내용에 대해서 답변하여 접수

 

 

* 신청서 작성 방법 (우편, 팩스, 지사 내방 접수 시) *

1) 은행명에 국내 시중 은행명 기재(외국계 은행, 압류 방지 전용 통장 제외)

2) 계좌번호, 예금주 성명, 예금주 생년월일, 환급금 지급 대상자와

예금주와의 관계 기재

3) 지급 동의 계좌 신청 여부 체크(환급대상자 본인의 계좌인 경우만)

*다빈도 질의 사항에 자세한 내용 기재

4) 신청인(신고인) 성명, 서명, 생년월일, 연락처 기재

5) 관할지사에 내방, 우편 또는 팩스로 접수

 

 

 

[’장기요양 환급금 지급 신청서(우편)’ 예시]

 

 

 

 

이런 점이 궁금해요!

 

1) 신청서에 나와 있는 ‘지급 동의 계좌 신청’이 무엇인가요?

: 환급받는 수급자 본인 명의의 계좌로만 신청할 수 있으며 추후 발생하는 장기요양 환급금에 대해서는 별도의 신청 과정 없이 등록된 계좌로 입금 후 결과 통보서를 우편으로 발송해드립니다.

 

2) 환급금 입금 시기는 언제인가요?

: 환급금은 접수일로부터 7일 이내에 지급됩니다. 다만, 신청서 접수 후 민원인 계좌변경 요청하는 경우, 계좌 또는 계좌 반송 건의 경우는 지급기한이 조정될 수 있습니다.

 

 

 

 

사내서포터즈 배종은 기자

 

 

 

 

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