KBS2 예능 프로그램 ‘우리동네 예체능’이 배드민턴 편을 방영했다. ‘우리동네 예체능’은 리우올림픽 국가대표팀의 선전을 기원하기 위해 지난 7월 12일과 19일 2회에 걸쳐 배드민턴 친선 경기를 펼쳤다. 전․현직 배드민턴 메달리스트들과 연예계 배드민턴 고수들이 복식조를 이뤄 진행한 경기는 수준 높은 실력과 화려한 기술을 선보여 시청자들의 이목을 사로잡았다.



<이미지 출처: 우리동네 예체능 홈페이지(http://www.kbs.co.kr/2tv/enter/village/)>



첫 방송에선 배드민턴 남자 복식 세계랭킹 1위인 이용대 선수와 유연성 선수가 출연해 강호동, 오만석, 이수근, 그리고 배드민턴 선수 출신의 2PM 닉쿤과 밴드 DAY6 제이 등 연예인팀 5명과 경기를 펼쳤다. 또한 두 번째 방송에선 2004 아테네올림픽 남자복식에서 금메달과 은메달을 나란히 거머쥔 하태권과 이동수, 2008 베이징올림픽 혼합복식 금메달 이효정과 남자복식 동메달 이재진 등 역대 메달리스트들이 대거 출연해 실력을 뽐냈다.


대한민국 국민이라면 누구나 학창시절 배드민턴을 해본 경험이 있을 것이다. ‘우리동네 예체능’을 통해 다시금 관심 받고 있는 배드민턴과 그 운동효과에 대해 알아보도록 하자.




배드민턴은 깃털이 달린 공인 셔틀콕을 네트 양편에서 라켓으로 쳐서 득점을 겨루는 스포츠다. 약간의 공간만 있으면 실내와 실외 어디서나 계절에 관계없이 즐길 수 있어서 남녀노소 모두에게 인기 만점인 생활 스포츠다.





배드민턴은 남녀 단식과 복식, 그리고 혼합복식으로 구분된다. 단식은 단둘이 시합을 벌이고, 복식은 2명이 조를 이뤄 경기를 펼친다. 게임은 총 세 번이 원칙이며, 게임당 21점을 먼저 따낸 팀이 승리하게 된다.


배드민턴은 1988년 서울올림픽 시범종목을 거쳐 1992년 바르셀로나올림픽에서 정식종목으로 채택됐다. 우리나라는 88년 서울올림픽에서 여자단식과 복식, 혼합복식에서 각각 금메달, 남자복식에서 은메달을 따내며 세계 정상에 올랐다.





이후 1992년 바르셀로나올림픽 남자복식과 여자복식에서 각각 금메달을 획득했고, 1996년 애틀랜타올림픽에서는 여자단식에서 금메달을 목에 걸었다. 2000년 시드니올림픽과 2012년 런던올림픽에서는 ‘노골드’로 잠시 자존심을 구겼지만, 2004년 아테네올림픽에서 남자복식 금메달에 이어 2008년 베이징올림픽에서 혼합복식 금메달을 따내며 배드민턴 강국의 위치를 굳건히 하고 있다.


이번 2016년 리우올림픽에서는 세계배드민턴연맹(BWF) 남자복식 세계랭킹 1위인 이용대 선수와 유연성 선수가 출전해 금빛 사냥에 나선다.




배드민턴은 한정된 공간에서 공이 날아오는 방향으로 빠르게 움직여야 하고, 순간적으로 어디로 움직일 것인지 결정해야 한다. 배드민턴을 잘한다는 것은 몸이 민첩하고 순간적인 판단력이 좋다는 것을 의미한다.





또한 배드민턴은 경기 중에는 격한 움직임이 필수지만, 네트 너머로 서브를 할 때는 작은 흔들림에도 영향을 받을 수 있다. 동적인 움직임과 정적인 몰두를 반복하면 집중력이 향상되는 효과를 얻을 수 있다.




배드민턴은 라켓을 사용해 다양한 자세로 움직이는 전신운동으로, 쉼 없이 움직이고 멈추고 다시 뛰는 것을 계속 반복한다. 고강도의 무산소 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 전신운동이라고 할 수 있다.





따라서 배드민턴을 주기적으로 하면 심폐지구력과 호흡 순환계 기능을 개선하는데 효과적이다. 또한 예측 불가능한 움직임이 많기 때문에 장기간 반복적인 작업으로 허리와 목, 어깨와 팔다리에 통증이 생기는 근골격계 질환을 예방하는 효과도 높다.




배드민턴은 쉬지 않고 한 시간 동안 할 경우 346Kcal가 소모되는 다이어트에 좋은 운동이다. 특히 골프나 테니스, 농구 등 다른 구기 운동과 비교해 적은 비용으로 손쉽게 시도할 수 있어서 지속성이 뛰어나다. 또한 배드민턴은 남녀노소가 함께 즐길 수 있기 때문에 다양한 사람들과 친목을 도모하기에 좋다. 달리고 공을 치는 격한 움직임은 정신적 스트레스를 해소하는 데도 효과적이다.





다만 손목이나 발목, 무릎 부위에 질환이 있는 경우에는 가급적 피하는 것이 바람직하다. 또한 팔과 어깨의 과도한 사용으로 인해 통증이 나타날 수 있으므로 운동 전후 충분한 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 배드민턴을 치기 전에 10~20분 정도 스트레칭을 해주면 발목을 다칠 위험이 줄어들고, 손목이나 어깨 등의 근육이 이완되어 운동효과를 높일 수 있다.



글 / 권지희 여행작가



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         맑은 하늘과 선선한 바람 덕에 직장에서도 학교에서도 운동회나 야유회가 한창이다. 여름 내내 덥다는 핑계로

         안 쓰던 몸을 갑자기 움직이면 아무리 살살 하는 운동이라 해도 무리가 갈 수밖에 없다. 기왕 운동을 해야 하는

         김에 평소 잘 안 쓰던 근육이나 관절을 하나씩 움직이면서 점검해보는 기회로 활용해도 좋겠다. 운동별로 동작

         별로 흔히 나타날 수 있는 이상신호에는 어떤 것들이 있고, 어떻게 대처하면 좋을지 소개한다.

 

 

             

 

 

 

 

 

무릎 구부릴 때 뭔가 걸리면?

 

가을에 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 등산 빼놓을 수 없다. 최근 둘레길이 보편화하고 등산용품이 많이 보급되면서 등산을 가볍게 생각하는 경향이 있다. 하지만 부주의는 어김 없이 부상으로 이어진다. 특히 산에서는 올라갈 때보다 내려올 때 부상이 더 잦다. 미끄러지지 않으려고 중심을 잡기 위해 무릎을 구부리거나, 잠시 쉬려고 쪼그려 앉았다 일어날 때 무릎에서 딱딱 소리가 나면서 뭔가 걸리는 듯하거나 뒤틀리는 느낌을 받으면 반월상연골판이 손상됐을 가능성이 크다.

 

반월상연골판은 무릎 관절에 가해지는 충격을 흡수하기 위해 관절에 붙어 있는 판 모양 조직으로 40~50대 중년으로 접어들면서 점차 약해지고 찢어지기 쉬운 상태가 된다. 무릎을 30도 정도 굽힌 채 바깥쪽을 누르거나 허벅지 안쪽으로 모았을 때 통증이 느껴지면 손상이 거의 확실하다고 볼 수 있다. 내리막길을 걷거나 보폭을 크게 하면 통증이 더 심해진다.

 

가볍게라도 이 같은 증상이 느껴진다면 서둘러 병원을 찾는 게 현명하다. 반월상연골판이 손상됐는데도 그대로 방치하면 퇴행성관절염으로 진행될 수 있기 때문이다. 경미한 손상일 때는 압박붕대나 소염제 등을 이용하는 간단한 치료로 회복될 수 있지만, 심한 손상이면 수술이 필요하다.

 

 

 

허리 아프면 다 디스크?

 

한여름 동안 더위 때문에 골프채를 놓고 있다 날씨가 좋아진 요즘 갑작스럽게 필드에 나가는 사람도 적지 않다. 평소 별다른 운동을 하지 않은 상태에서 허리와 무릎, 어깨 등을 많이 움직이게 되면 부상에 노출되기 십상이다. 골프의 스윙 동작은 척추, 특히 허리에 미치는 영향이 크다. 따라서 본격적인 활동 전에 허리를 굽혔다 폈다 하는 등배운동 같은 사전 준비운동을 통해 허리 상태를 먼저 점검하는 게 좋다.

 

허리를 굽혔을 때 많이 아프면 허리디스크, 폈을 때 통증이 더 크면 척추관협착증, 비틀거나 돌릴 때 더 아프면 후방관절증후군을 각각 의심해볼 수 있다. 이 차이를 모르는 사람들은 세 경우 모두 허리디스크로 오해하곤 한다. 요추(척추의 허리 부위)의 마디 사이로 디스크가 빠져 나와 신경을 누르는 게 허리디스크고, 척추 내부 신경다발이 지나는 관이 좁아져 신경을 누르는 건 척추관협착증이다. 후방관절증후군은 목과 등, 허리, 꼬리뼈로 이어지는 척추의 마디마디를 연결하는 부위에 염증이 생겨 나타난다. 각각 피해야 할 동작과 치료법이 조금씩 다르기 때문에 증상이 어떻게 나타나는지 정확히 알고 있어야 한다.

 

 

 

어깨는 아픈 범위가 어디?

 

골프나 배드민턴, 테니스 등처럼 팔을 많이 쓰는 운동을 할 때는 팔이 움직이는 범위와 통증이 나타나는 위치에 따라 뭐가 잘못됐는지 대략 짐작할 수 있다. 예를 들어 팔을 어느 방향으로 움직여도 다 아프면 오십견, 특정 범위를 움직일 때 유독 힘이 빠지면서 통증을 느끼면 어깨회전근육(회전근개) 손상 가능성이 있다. 엄지손가락이 땅을 향하게 한 채 음료수 캔 같은 물체를 집어 들어올릴 때 어깨가 유독 아파도 회전근개 이상으로 볼 수 있다.

 

오십견은 어깨 관절을 싸고 있는 막이 노화하면서 염증이 생기는 병으로, 적절히 치료받으면 대부분 회복될 수 있다. 회전근개는 일단 한번 파열되면 스스로 아물지 않는다. 오히려 파열 범위가 점점 넓어지면서 힘줄과 근육에까지 영향을 미친다. 파열된 회전근개는 수술이 최선의 치료법이다.

 

팔을 회전할 때 특히 어깨 가장자리가 아픈 경우엔 어깨점액낭염일 수 있다. 어깨 관절 주변은 윤활유 역할을 하는 점액이 둘러싸고 있는데, 이 점액이 담겨 있는 주머니에 염증이 생긴 것이다. 초기에 발견하면 찜질이나 물리치료, 약 복용 등으로도 나아지지만, 만성으로 진행하면 신경치료를 받아야 한다.

 

 

 

발 부상 별 것 아니라고?

 

조깅이나 마라톤, 자전거 타기 등은 누구나 부담 없이 할 수 있는 운동이라 오히려 준비운동에 소홀해지는 경우가 많다. 충분한 준비 없이 무리하면 무릎이나 발목에 충격이 가기 쉬운데도 말이다. 걷다가도 여차 해서 발목을 삐끗할 수 있다. 보통 발목이 삐었다는 증상은 염좌를 말한다. 발목 염좌의 약 90%는 발바닥이 안쪽으로 뒤틀리면서 발목의 바깥쪽 부분에 일어난다. 별 것 아니라고 여길 지 모르지만, 초기에 치료를 소홀히 하면 만성 재발성 염좌로 진행되기 쉽다.

 

발뒤꿈치 윗부분을 누르면 아프고 운동 후 통증이 심해진다면 종아리 근육과 발뒤꿈치를 잇는 아킬레스건에 무리가 가  염증이 생겼을 수 있다. 발목을 뒤로 젖힐 때 긴장되고 발끝으로 걸을 때 아파도 마찬가지다. 이럴 땐 흔히 신발 안에 깔창이나 보조기구를 넣어 아킬레스건의 부담을 줄여주는데, 그래도 별다른 차도가 없으면 수술을 한다.

 

조금만 걸어도 발바닥이 붓거나 발뒤꿈치 누를 때 심한 통증을 느끼면 족저근막염 가능성이 있다. 발바닥 전체를 싸고 있는 족저근막은 뛰거나 걸을 때 발바닥의 충격을 완화하도록 탄력을 갖고 있다. 과도한 충격이 반복되면 일부 지방조직에 염증이 생기는데, 이게 족저근막염이다. 증상이 가벼우면 쉬기만 해도 저절로 좋아진다. 심한 경우라도 깔창이나 뒤꿈치 컵, 부목 등을 대주면 대개 6~9개월 사이에 90% 이상이 회복된다.

 

글 / 한국일보 문화부 의학 담당 임소형기자
(도움말 : 의정부척병원 강진석 원장, 서울척병원 김세윤 원장)


 

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