스트레스 없는 삶이 있을까. 현대인이라면 누구나 마찬가지. 특히 하루 대부분의 일과를 보내는 직장생활에서 아무리 마인트 콘트롤을 한다 해도 스트레스가 없는 하루를 산다는 것은 불가능한 일이다. 


사회라는 정글을 헤쳐나가는 직장인들에게 붙여진 ‘369 증후군’. 1분기 즉 3개월 단위로 업무 수행 평가와 실적 결산 등이 이뤄지는 직장문화에 따라 3, 6, 9개월 단위로 직장인들이 우울증과 무기력증 등을 반복해서 겪는다는 신조어다. 


정신이 건강해야 삶이 행복하다. 직장인 우울증에 우리는 어떤 자세로 대처해야 할까?




30세 김성은(여, 가명) 씨는 미국 명문대학 졸업 후 서울로 돌아와 대기업의 난관을 뚫고 당당히 입사했다. 이제 3년 차 어엿한 직장인. 하지만 올 하반기 이직을 위해 입사지원서를 새로 쓰고 있다. 


첫 직장, 첫 입사 때의 설레임과 기대는 옛말이 되었고 전문직임에도 불구하고 남자 동기생보다 사내에서 승진하거나 업그레이드할 기회가 전혀 없다는 것이 첫 번째 이유였다. 



본인의 정체성에도 의문이 생겼고 불투명한 미래가 불안하기만 했다. 또 업무 강도는 높았고 잦은 야근과 주말을 반납해야 할 일도 있다 보니 복리후생은 남의 일이 되었다. 


이직을 고민하면서 두통과 생리불순, 심지어 급체로 응급실을 찾는 사태도 발생했다. 불면증으로 잠 못 드는 날이 많다 보니 업무 중 집중력도 떨어져 상사에게 잔소리를 듣는 일도 종종 발생했다. 


회사에 가기 싫어서 아침에 눈을 뜨는 것이 고역처럼 느껴지는 날도 다반사. 결국, 이직을 결정하고 자신의 꿈을 실현할 수 있는 새로운 회사를 찾고 있다.




최근 경주시 정신건강증진센터는 직무 스트레스, 우울증 및 공황장애 등 직장인들을 위한 정신건강 교육을 했다. 직장인들이 겪는 다양한 정신건강문제를 예방하고 정확한 정보를 제공하여 업무효율 증대와 삶의 질 향상을 위함이었다. 



또 얼마 전, 서울 삼성동 코엑스에서 진행된 대한민국 인적자원개발 콘퍼런스에서는 직장인들의 스트레스와 정신건강에 대한 이슈와 조직원의 스트레스 내성과 성장 가능성에 대한 근로자 지원프로그램이 발표되어 큰 주목을 받았다. 


우울증 진단을 받은 직장인 10명 중 7명은 계속 회사에 출근한다는 놀라운 결과가 소개되어 직장인이라면 결코 남의 일이 아닌 것을 반증한 셈이다.   




직장 슬럼프에 빠진 직장인들은 대개 업무집중력 저하, 두통, 신경과민, 자신감과 의욕 상실, 무기력 등의 증상을 보인다. 기간이 점차 길어질수록 전에 없던 불면증과 불안감, 출근 기피 현상, 심하면 우울증까지 초래할 수 있다. 


특히 직장 우울증은 슬럼프가 길어질 때 찾아올 수 있는 질환으로 슬럼프의 원인도 다양하다. 반복되는 업무에 대한 권태감, 회사의 비전에 대한 의문, 직장 내에서의 인간관계, 낮은 급여, 복리후생과 처우 등 여러 가지가 복합적으로 작용할 때 우울증과 비슷한 증세를 보이기도 한다. 


저마다 차이는 있지만 대체로 20대는 첫 직장에서 정체성이나 세계관, 30대는 실적에 따라 이뤄지지 않은 급여 수준, 대인관계 형성 및 유지, 40, 50대는 업무에 대한 책임감, 가정과 직장에서 주도권을 잡지 못할 때이다. 



문제는 현대의 직장인이 받는 스트레스가 적정 수준이 아니라는 점이다. 발병률이 높아진 암이나 직장인들에게 흔히 볼 수 있는 만성위염 등은 모두 스트레스가 불러온 질병이라고 할 수 있다. 


스트레스를 푸는 것도 좋지만 스트레스를 어떻게 푸는지도 중요한 문제다. 스트레스를 제대로 해결하지 못하면 우울증이 심화될 수 있고 결국 몸도 마음도 황폐해져 건강을 놓치는 것은 시간문제. 


이쯤 되면 직장인들의 스트레스가 커지는 것은 개인의 문제가 아니라 사회문제일 수도 있지 않을까. 


스트레스를 받지 않고 살 수 없다면 스트레스를 줄이려는 사회적인 노력과 함께 자신의 스트레스를 조절하고 극복하려는 개인적인 노력도 우선되어야 할 것이다.




1. 자존감을 높이자

낮은 자존감은 사소한 비난과 자극에도 극도로 예민해지고 상처받기 쉽다. 


사소한 것이라도 의식적으로 자신이 인정받을 만한 것을 찾아내 나 자신을 칭찬해보자. 나에 대한 시각을 긍정적으로 바꾸는 것이다. 남들은 당신이 얼마나 훌륭한 사람인지 몰라도 당신을 알고 있다.


2. 측은지심을 갖자

불합리한 일을 겪을 때 받는 스트레스는 종종 분노로 표출된다. 하지만 이때 무작정 풍선 터트리듯 분노를 터트리면 결국 그 손해는 직장생활의 불이익으로 자신에게 돌아오기 쉽다. 


분노할 일이 있을 때 우선 분노 풍선에서 바람을 좀 빼주자. 이럴 때 떠올리기 좋은 단어가 바로 ‘측은지심’이다. 불합리와 억울함을 불러오는 나쁜 보스들을 불쌍하게 생각해보면 머리를 꽉 채우던 분노가 조금은 가라앉는 것을 느낄 수 있다. 


3. 일과 가정의 균형을 잡자

남성 직장인들은 흔히 ‘성공을 위해서는 생활과 가정은 소홀해도 된다’고 착각을 한다. 여성 직장인들은 반대로 ‘일과 가정 두 가지를 다 잘해야 한다’라는 슈퍼우먼 콤플렉스에 시달리며 스트레스를 받는다. 


하나를 희생할 필요도 없지만 둘 다 완벽할 수는 없는 일이다. 이럴 때 기댈 수 있는 것은 자신의 배우자다. 욕심을 줄이고 서로 감정을 공유하고 집안일을 나누면서 서로 기댈 수 있는 가족으로서 역할에 충실해 보자. 


부부가 서로의 어깨에 기대어 나누면 많은 것들이 가벼워지는 것을 느낄 수 있다. 

출처: HIDOC




 나는 과연 ‘회사 우울증’일까? (출처: 서울백병원 스트레스센터)

설문내용

전혀 그렇지 않다

조금 그렇다

그렇다

매우 그렇다

 1.

내 직업은 미래가 불확실해서 불안하다.

1

2

3

4

 2.

업무가 많아 항상 시간에 좇기고 힘이 든다.

1

2

3

4

 3.

내 실력이나 경력보다 직장이나 급여가 불만족스럽다.

1

2

3

4

 4.

상사나 부하직원, 동료와의 관계 때문에 불편함이 있다.

1

2

3

4

 5.

직장에서 내 기분과 상관없이 웃거나 말을 하는 편이다.

1

2

3

4

 6.

직장에서 주변 사람의 눈치를 많이 보며 평가에 민감하다.

1

2

4

4

 7.

출근하면 우울하거나 짜증스럽다.

1

2

3

4

 8.

업무에 집중이 안 되고 잡념이 많다.

1

2

3

4

 9.

출근하면 더 졸리거나 무기력하다.

1

2

3

4

 10.

회사에 있을 때, 건강의 불편함(소화불량, 변비, 설사, 복통, 두통, 빈뇨, 발한, 심계항진 등)을 자주 느낀다.

1

2

3

4


채점기준

각 문항을 읽어보고 지난 한 달 당신의 생각과 느낌에 가장 가까운 칸에 표시를 해보자. 

경도(0~15점): 특별히 회사에서 우울증 증상이나 질환의 징후가 보이지 않는다.

중도(6~30점): 회사 우울증 증상이 경미하게 보인다, 주의해야 하는 단계로 자기 관리가 필요하다.

고도(30점 이상): 높은 수준의 회사 우울증 증상이 나타나고 있다. 관련 질병으로 발전할 가능성이 있다. 전문가의 진단과 조언이 필요하다. 




Posted by 국민건강보험공단

 

  유난히도 춥고 눈도 많이 내렸던 올겨울. 전국에 몰아친 한파와 폭설에 가뜩이나 팍팍한 서민들의 어깨
  는 더욱 움츠러들었다.
그래도 봄은 어김없이 우리들 곁을 찾아들었고, 향기로운 허브의 향이 콧내를 간
  지럽힌다. 노곤한 봄 햇살에 마음은 더욱 풀어지고, 오가는 사람들의 표정은 여유롭다.



 


가는 길마다 향기에 취하다


무거웠던 겨울 외투를 벗어던지고, 가벼운 옷차림에 간단한 필기구와 카메라를 둘러메고 자동차에 올라탔다. 자동차 유리창을 통해 떨어지는 햇볕이 기분 좋게 온몸을 만진다. 차안에 잔잔히 울리는 재즈의 선율에 박자를 맞추며, 미끄러지듯 복잡한 서울을 빠져나간다.


서울을 출발한지 약 30여분, 어느새 답답했던 빌딩숲이 등을 지고 서있다. 홀가분한 기분으로 자유로로 접어들어 한참을 달리다, 포천 방면으로 향하는 지방도로로 갈아탄 지 약 2시간여가 조금 지날 쯤‘포천 허브아일랜드 이정표’가 목적지임을 알린다. 오는 내내 허브에 대한 생각이 컸던지 가는 길마다 향기가 땅을 아지랑이 치듯 기분 좋게 한다.

 

 

 

봄 내음에, 푸른 기억을 수놓아


허브 아일랜드 입구에 들어서는 순간 이미 오감은 봄의 한가운데에 들어서 있다. 자신도 모르게 깊은 심호흡을 하게 되는 순간 온갖 꽃향기가 일상에 지친 몸속 구석구석을 청소하는 듯한 느낌이다. 지난 1998년 문을 열어 13년차인 허브아일랜드는 말 그대로 허브의 천국이자 왕국이다.


종현산 줄기가 포근한 새의 둥지처럼 둘러싼 신북면 삼정리에 자리하고 있으며, 약 36만 4000㎡(약 11만 평) 규모의 허브아일랜드는 전국 최대의 허브농원으로 유명하다. 유럽의 고성을 닮은 30여 채의 건물과 다양한 아이템의 허브관련 시설이 지중해 마을을 연상시킨다. 4개의 대형 온실을 비롯한 곳곳에 2,000여종에 이르는 허브가 농원을 뒤덮고 있다.


봄은 어느새 무르익어가고 있고 가족 또는 사랑하는 사람들과 아직 봄나들이 제대로 한번 못하신 분들이라면, 당장이라도 가벼운 마음으로 떠나보는 것도 좋을 듯 싶다. 향긋한 허브 향과 봄꽃이 만개한 근사한 식물원에서 자리 펴고 도시락 열기에 그만이니깐.

 


이색여행으로 건강까지 챙기세요


예전 허브는 그저 향기 좋은 풀로 여겨졌었다. 그러나 저마다 가지고 있는 특유의 효능이 속속 밝혀지면서 음식 또는 차로 즐겨 마시기 시작했다. 더 나아가 허브의 꽃이나 잎에서 추출한 에센셜 오일은 효능에 따라 피부를 개선해주는 미용과 의료용으로 널리 이용되고 있다. 그야말로 어디 하나 버릴 것이 없다.


허브 아일랜드에 들어서면, 가장 먼저 허브 빵가게가 보인다. 매장에 들어서면 먹기 아까울 정도로 예쁜 빵과 쿠키, 그리고 잼 등을 판매하는데 모두가 허브를 이용해 만든 제품이다. 저마다 독특한 맛을 내는 건 기본이다.그 맞은편으로는 100여 종의 허브가 있는 허브식물원이 있다. 식물원에 입장하는 순간 코끝으로 향기가 몰려와 기분 좋은 향에 온몸이 호강하는 듯 하다.


잠시 눈을 감아보니 요들송의 고향인 스위스의 푸른 들판이 그려진다. 다시금 정신을 차려 주변을 보니‘초록색 풀’이란 허브 본래의 의미처럼, 실내가 온통 초록색인데 사이사이에 화려한 꽃들이 피어 있다. 캔버스에 녹색 유화물감으로 바탕을 칠하고 갈색으로선을 그은 뒤, 빨강, 보라, 흰색 물감으로 여기저기 점을 찍어놓은 것 같다.

 


다음은 식물원 옆 '허브향기가게'로 향했다. 이곳에서는 농축된 허브의 향기에 흠뻑 잠길 수 있다. 입구에 들어서자 직원이 목에 페퍼민트 오일을 살짝 발라주는데 시원하고 청량한 느낌이 좋다. 다양한 제품이 있어 자신에게 맞는 오일을 구입해보는 것도 좋을 듯 싶다. 연인이라면 연못이 있는 정원의 허브 카페에 꼭 들려야겠다.


다양한 허브 차와 허브 커피를 마시며 다정한 분위기를 낼 수 있다. 좁은 공간이기는 하지만, 여러 가지 허브향과 은은한 조명으로 꾸며져 있어 사랑을 속삭이기에 좋을 듯 싶다. ‘허브 향기가게’에서 조금만 더 올라가면 허브와 예쁜 장식품으로 가득한‘이니스프리 정원’이나온다. 저물어가는 햇빛을 받으며 늘어서 있는 허브는 식물원에서 보던 것과는 또 다른 느낌이다.

 


불빛에 취하고 향기에 반하다 ‘불빛동화축제’

 

밤이 되면, 여느 농원과는 사뭇 다른 표정으로 바뀐다. 낮 동안 보았던 풍경과는 또 다른 화려함으로 물드는데, 바로 3월말까지 열리는‘불빛 동화축제’때문이다. 300만개의 LED전구가 형형색색 저마다 개성을 뽐내며 주변을 밝힌다. 농원 전체의 나무를 LED전구로 장식하고, 꽃 모양의 전구도 여러 그루 심었다. 다양한 빛깔의 불빛들이 허브향과 어우러져 별천지처럼 느껴진다. 마치 밤하늘의 별들이 지상으로 내려앉은 느낌이다.


‘폭포가든’ 은 백설공주와 일곱 난쟁이, 곰돌이 푸 등 동화 속 주인공들이 있어 완전한 어린이들의 차지가 되며, 밤 10시까지 개장해 충분히 즐기기에 시간이 짧지 않다. 1박 2일 코스로 안성맞춤, 맛 여행도 별미‘금강경도 식후경’이란 말처럼 지방특유의 먹거리들도 빼놓을 수 없는 재미요소 중 하나다.


허브아일랜드 내에서 즐길 수 있는 허브꽃밥, 허브갈비 등의 대표음식들이 미각을 자극하고, 특히 포천의 대표 먹거리인 이동갈비에도 허브가 가미되는데 허브꽃잎을 얹어 구워먹는 것이 이색적이다.

 

허브여행의 대미는 향기치료인 아로마테라피로 완성된다. 아로마테라피는 70분 코스로 허브 향기를 맡고 허브 추출액으로 전신 마사지를 받다보면 심신이 청량해진다. 아로마테라피를 체험하는 펜션도 인기. 심신의 스트레스를 풀어주는 페퍼민트방, 여성의 기능성 증상에 도움을 주는 로즈방, 피로회복에 도움을 주는 오렌지방, 마음의 안정과 숙면에 도움을 주는 라벤더방 등 4개로 미리 예약해야 한다.

 

이처럼  ‘포천허브아일랜드’ 는 다양한 볼거리와 즐길거리로, 먹거리로 오감을 만족시키기에 충분하다. 또한 포천주변에 산재한 명소들도 빼놓지 않고 들려보는 것이 좋을 듯하다. 나른하고 춘곤증에 시달리기 좋은 이 봄. 가족들 또는 사랑하는 사람들과 향기나는 여행을 떠나보는 건 어떨까.

 

 

 

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