할아버지와 아들, 손자 등 3세대가 함께 즐길 수 있는 레저스포츠!

 

바로 파크골프입니다.

 

 

 

 

우연히 라디오 프로그램을 청취하다가 파크골프라는 생소한 단어가 귀에 들어왔다. 울산에서는 태화강 남쪽 둔치에 파크골프장을 개장하여 실버들이 즐겨 찾는 운동으로 소개를 하였는데, 실제 실버들이 운동을 하고 있는지, 파크 골프장은 어떤 곳인지 알아보기 위해 저자는 울산 중구 소재 동천물놀이장 인근에 있는 동천파크골프장을 다녀왔다.

 

 

 

 

A코스과 B코스로 나뉘어져, A코스에 9, B코스에 9홀로 총 18홀로 되어 있다. 일반 골프장은 도시 외곽으로 나가야 하지만, 시내 공원에 조성을 해둔 파크 골프는 접근성이 용이하고, 게이트볼 보다는 운동 방식이 단순하고, 공원을 산책하는 것처럼 자연스럽게 운동을 할 수 있으며, 실제 운동량은 게이트볼의 10배가량 되지만, 과격하지가 않고, 전신운동이 된다고 한다.

 

이곳에는 주로 실버 부부들이 많이 찾는데 집에서 하지 못했던 얘기도 나누며 데이트를 즐길 수 있으며, 어린이나 젊은 층이 가족단위로 찾는 장소로서 3세대가 어울려 즐길 수 있는 곳이라고 한다. 실제, 파크골프장에는 비가 그치고 땅이 아직 마르지 않은 상태임에도 불구하고 노부부가 함께 얘기를 나누며 골프를 치고 있는 모습을 볼 수 있었다.

 

 

 

 

 

■ 골프

 

골프는 과거 스코틀랜드에서 목동들이 양을 돌보는 동안 무료한 시간을 달래기 위해 생겨났다고 한다. 현재와 같은 골프경기가 시작된 것은 15세기 중엽에 스코틀랜드다. 1575년 스코틀랜드의회는 골프에 너무 열중해 국방을 위한 활쏘기훈련을 소홀히 한다 하여 골프금지령까지 내렸으나, 점점 번성해 왕후나 귀족들도 흥미를 느끼고 골프를 즐기게 되었다.

 

코스(경기장)18홀을 기준으로 전체 길이 5,5006,300m(6,0007,000야드), 너비 100180m, 전체 넓이 66(20만 평)를 필요로 한다. 1번에서 9번 홀까지를 아웃코스(out course: going out 준말), 10번에서 18번 홀까지를 인코스(in course: come in 준말)라고 부른다. 홀의 구성은 길이 229m 이하인 파(par) 3의 쇼트 홀(short hole) 4, 230430m까지의 파 4인 미들 홀(middle hole) 10, 430m 이상인 파 5의 롱 홀(long hole) 4개로 되어 있다.

 

코스의 구성은 첫 샷을 날리는 티잉 그라운드(teeing ground) 티잉 그라운드와 구멍(hole) 위로 기()가 세워져 있는 말끔한 지역인 그린, 티잉 그라운드와 그린을 연결하는 페어웨이(fair way), 페어웨이 이외의 정리되지 않아 타구가 힘든 지점을 러프(rough)라고 한다. 이외의 피해가야 하는 장애물로 샌드 벙커(sand bunker)워터 해저드(water hazard)가 있다. 벙커에 볼이 빠지면 볼의 상태를 바꿀 수도 없어 타구가 매우 어렵다. 워터 해저드는 수역(水域)을 말하는데 이곳에 볼이 빠지면 1타를 부가해 다시 친다. 그리고 아웃 오브 바운드(out of bounds)가 있는데 플레이가 허용되지 않는 지역이다. 흔히 말하는 오비(OB). 이곳에 볼이 들어가면 마찬가지로 페널티 1타를 부가하고 다시 쳐야 한다.

  

 

 

 파크골프

 

파크골프는 Park(공원) + Golf(골프)의 합성어로 공원의 개념에 골프의 게임요소를 합쳐, 적은 부지에서 '어린아이부터 노인, 3세대 가족, 장애인 등 누구나' 즐길 수 있도록 골프를 재편성한 커뮤니케이션 스포츠이다.

 

파크골프는 1983년 일본의 훗카이도에서 시작이 되었으며, 1986년 마쿠베츠 마을 "90년 기념사업" 실행 위원회가 " 파크골프 챌린지 90"의 개최와 함께 마쿠베츠 파크골프협회를 만들면서 파크골프라 명명하였다. 우리나라에는 1998년 진주시의 상락원(노인복지회관) 코스(6)가 국내 최초의 파크골프장이다.

 

 

 

 

 

파크골프는 기존 골프장의 1/50 ~ 1/100의 면적을 활용하기 때문에 일반 골프장보다 경기장이 소규모이며, 기존 녹지(공원)를 활용하여 도시미관을 확보하는 등 생태환경 보존에도 기여하고 있다. 파크골프는 일반 골프채보다 조금 두툼한 채로 공을 쳐서 잔디 위 홀에 공을 넣는 방식으로 일반 골프와 유사하지만, 하나의 채로만 사용하는 것이 일반 골프와는 다르며, 적은 경기장을 활용하여 경기를 하기 때문에 시간이 많이 걸리지 않는다. 또한, 비용이 저렴하여 금전적인 부담감이 없고, 장비를 구입하지 않고, 대여하여 쓸 수 있기 때문에 시간이나 비용적인 측면에서 부담이 없다.

 

 

 

■ 게이트볼

 

게이트볼은 T자형 스틱으로 볼을 쳐서 경기장 내 3곳의 게이트를 차례로 통과시킨 다음 골폴에 맞히는 경기이다. 경기 규칙이 비교적 쉽고 육체적으로도 무리가 없어 다양한 연령층이 즐기며, 특히 노년층 사이에서 여가 활용 스포츠로 큰 인기를 얻고 있다.

 

한국에는 1982년경 일본인 관광객에 의해 첫선을 보였으며 1983년에 한국게이트볼협회 등이 생기면서 보급되었다. 경기장은 가로 20m, 세로 15m의 직사각형으로 규제라인은 경기라인 밖 1m로 설치한다. 팀은 감독 1, 경기자 5명 이상 7명 이내로 구성되며 경기 전에 공격팀을 결정하고 선()공격팀은 적색볼, 후공격팀은 백색볼을 사용한다.

 

경기시간은 30분이며, 채점방법은 1·2·3게이트 통과시 1, 골폴 명중시 2점이며 1명이 시간 내 완료하면 5점이 주어진다. 경기시간이 끝났을 경우 선공팀이 플레이를 하고 있을 때는 후 공격팀의 경기자가 종료시키며 어떤 쪽이든 팀 전원이 완료되면 남은 시간에 관계없이 그 팀이 승리하는 경기이다.

  

 

 

■ 게이트볼과 파크골프

 

게이트볼은 남녀노소를 불문하고 모두가 쉽게 즐길 수 있는 스포츠이지만, 주로 노년층에서 즐기는 스포츠이다. 또한 경기자가 5명에서 7명으로 구성이 되며, 한정된 코스에 경기 규칙도 각에 짜여져 있고, 실외보다는 실내에서 주로 많이 이용하고 있다.

 

엄지를 감싸며 스텍을 잡는 방법은 골프채를 쥘 때와 비슷하지만, 당구공 같은 흰색과 붉은색의 공을 사용하고 자신의 공을 쳐서 다른 2개의 공을 맞히는 것은 당구와 비슷하여 게이트볼은 당구와 골프의 조합으로도 보고 있다.

 

운동량이 많지 않고, 육체적으로 무리가 없기 때문에, 걸어 다니면서 치는 파크골프가 힘에 부치는 실버에게는 게이트볼이 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

독일 베를린에는 최근 미니골프가 인기를 끌고 있다. 모 잡지에 소개된 헤르츠베르크 골프는 미니 골프를 즐길 수 있는 곳으로 지난 5월에 문을 열었다. 베를린에서 미니 골프는 1950년대 중반 이탈리아로부터 전해져 1960년대에 가족이 함께 즐기는 스포츠로 최고의 인기를 누렸다가, 놀 거리가 생겨나면서 시들해졌는데 최근 베를린에 가족이 많아지면서 다시 각광을 받고 있다고 한다. 헤르츠베르크 골프는 고유 방식을 그대로 따른 18홀 미니 골프 코스를 갖추고, 비어 가든이 마련되어 있으며, 바비큐도 즐길 수 있도록 되어 있어 생일 파티 장소로도 인기가 많다고 한다.

 

 

 

 

이처럼 주말 여가를 보내는 방법이 달라졌다. 핵가족 시대에 살고 있지만, 주말이면 가족과 함께 시간을 보내고 싶어 하는 사람들이 늘어나면서 가족이 함께 할 수 있는 레저스포츠의 필요성도 증대되고 있다.

 

도시 외곽으로 나가지 않고도 도심 속에 마련된 공원에서 노인, 여성, 청소년, 아동, 장애인 등 누구나 즐길 수 있는 파크골프와 미니골프는 세대간, 가족간 커뮤니케이션 스포츠이다.

 

 

■ 파크골프의 효과

 

효과 1. 커뮤니케이션 효과

같은 세대와의 소통의 도구로서, 주로 노년층에서 즐겨하지만, 할아버지와 아들, 손자 등 3세대가 함께 즐기며 소통을 하기도 한다. 또한 최근에는 장애인들의 재활 프로그램으로도 활용하고 있어서 장애인과 비장애인간의 커뮤니케이션 효과도 있다.

 

효과 2. 친환경 효과

실내에서의 공간이 아닌, 공원이나 하천, 유휴지, 산림지역 등에 골프장을 조성함으로써 환경 친화적인 효과와 도시미관 확보에도 기여를 한다.

 

효과 3. 건강 효과

걸어 다니면서 공을 치는 운동으로 하체 근력이 생기고, 팔과 다리, 허리 등 전신을 이용해 공을 치기 때문에 전신운동이 되며, 자연 환경인 공원에서 하기 때문에 맑은 공기와 바람으로 심리적 평온함을 가져다준다.

 

효과 4. 사교성 효과

18홀을 돌면서 걷는 동안 부부간에는 데이트를 할 수 있고, 이웃이나 같은 세대들과는 이런 저런 얘기를 나누며 친분을 쌓아갈 수 있다.

 

 

■ 생활의 활력을 주는 놀이문화

 

골프가 예전에는 왕후나 귀족과 같은 위치에 있는 사람들만 즐기는 놀이로만 알려져 있어 일반인 접하기에는 어려운 부분이 있었지만, 요즘 들어 일반인들도 즐길 수 있는 스포츠로 자리를 굳히고 있다. 그러나 일반 골프는 여전히 시간이 많이 소요되고, 금전적인 부담감이 많지만, 파크골프는 시민에게 무료로 개방되며, 실비적인 비용만 지불을 하면 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 레저스포츠로서 접근성이 용이하고, 자연친화적인 공원에서 3세대가 서로 소통하며 즐길 수 있어 생활에 활력을 주는 놀이문화라고 할 수 있을 것이다.

 

출처 및 도움자료 : 이정호의 골프 블로그, 한국파크골프협회, 「The Traveller」

 


 

 

 

 

 

 

 

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고령화 사회로 접어들면서 대표적인 뇌 질환인 ‘치매’가 심각한 사회적 질병으로 인식되고 있다. 중요한 것은 치매가 노인에게 국한된 질병이 아니라는 점. 때문에 젊은 시절부터 꾸준히 뇌 건강에 관심을 갖고 운동을 생활화할 필요가 있다. 가장 손쉬운 방법으로 뇌의 축소판으로 여겨지는 손가락 운동을 꼽을 수 있다. 어렵지도, 힘들지도, 번거롭지도 않다. 습관처럼 손가락을 움직이는 것만으로도 뇌 건강을 지킬 수 있다.

 

 

 

누구나 젊음을 희망한다. 신체적, 정신적 젊음은 윤택한 삶에 필수 조건이기 때문이다. 외형적인 것과 더불어 요즘은 정신적 건강에 대한 관심이 고조되는 추세인데, 이는 점차 증가하고 있는 뇌 질환과 관련이 있다.

 

대표적인 것이 치매이다. 치매는 대표적인 노인 질환으로, 사회의 고령화와 함께 사회적 문제로까지 인식되고 있다. 보건복지부가 발표한 치매 환자 증가 추세를 보면 2010년 48만 명에서 2012년 54만 으로 늘어났으며, 지금의 추세라면 2050년에는 치매 환자가 무려 271만 에 달할 것이라고 한다. 치매 진료비 역시 2006년 총 2,051억 원에서 2011년 9,994억 원으로 5년 동안 5배의 증가치를 보였다.

 

젊은 층에서의 치매 발병 역시 최근 눈에 띄게 나타나기 시작했다. 이는 나이가 젊다고 치매의 위험에서 자유로운 것이 아님을 시사한다. 2008년 약 2,600명이었던 중장년층 치매 환자 수는 2012년 약 60% 증가한 4,000여 명으로 집계됐다. 수치상으로는 많지 않아 보이지만, 해마다 급증하는 추세를 볼 때 결코 간과할 수 없는 수준이다. 젊은 시절의 생활습관이 고스란히 노후에 질병으로 나타나니 만큼, 건강관리에 있어 나이를 따지는 것은 무의미하다. 이것이 평상시 생활 속에서 틈틈이 뇌 건강에 신경을 써야 하는 이유다.

 

 

 

 

 

치매의 발생 원인은 약 90가지로 매우 다양하다. 그 중 대표적인 것이 퇴행성 뇌 질환에 의한 치매, 혈관성 치매다. 많은 사람들이 치매와 건망증을 헷갈려 하는데, 잊었던 기억을 되살리는 것이 가능한 건망증과 아예 기억이 지워지는 치매는 다르다. 치매가 발생하면 기억력 감퇴와 더불어 언어장애, 공간 파악능력 저하, 성격 및 감정의 변화 등이 복합적으로 나타난다. 흔히 알고 있는 알츠하이머 병은 신경퇴행성 질환으로 아직까지 명확한 원인이 밝혀지지 않았다. 이는 전체의 약 60% 이상을 차지하는데, 현재 치료법은 없으나 조기에 발견해 적절한 관리를 지속하면 진행을 늦출 수 있다.

 

반면에 젊은 층의 치매는 대부분 혈관성 치매다. 대부분 운동 부족과 서구화된 식습관이 주요 원인이므로, 개인의 노력에 따라 충분히 예방이 가능하다. 특히 뇌의 혈액순환을 촉진하고 뇌신경을 보호함으로써, 뇌 기능을 개선해주는 운동이 가장 중요하다.

 

 

 

 

 

뇌 기능 손상으로 인해 인지 기능이 떨어지는 질병이 바로 치매다. 때문에 예방의 기본은 꾸준히 정신 활동을 유지하는 것에서 부터 시작된다. 가락 운동이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미치는 것은 물론, 궁극적으로 치매 예방에도 도움이 된다는 사실은 오래 전부터 알려져 왔다. 실제로 많은 전문가들은 효과적으로 뇌 건강을 지키는 방법 중 하나로, 손가락 운동을 이야기한다.

 

인간의 손에는 몸의 206개 뼈 중 25%에 해당하는 54개의 뼈가 있으며, 섬세한 작업을 수행하기에 적합하도록 온 신경이 집중되어 있다. 이에 따라 정교한 움직임으로 다양한 신호를 뇌로 보내는 것이 가능해진다. 손과 연결된 뇌세포의 양은 몸 전체와 연결된 것보다 훨씬 많아서, 손가락을 움직이면 평상시 사용하지 않던 뇌의 영역을 일깨울 수 있다. 즉, 손을 움직이면 움직일수록 뇌는 할 일이 늘어나고, 손을 잘 움직이면 뇌의 움직임도 좋아 진다. 뇌의 중추신경 중 30%는 손의 움직임에 반응해 활성화된다는 연구 결과도 있을 정도다.

 

 

 

 

 

단순히 손가락을 많이 움직이는 것만으로도 뇌 건강에 어느 정도 도움이 되지만, 효과를 극대화시키기 위해서는 보다 체계적인 실천이 필요하다. 바로, 누구나 실천할 수 있는 손가락 운동, 손가락 요가다.

 

손가락 요가에서는 손을 ‘노출된 뇌’로 보는데, 손가락에 주는 자극이 뇌를 원활하게 활성화시킨다는 이론이다. 몸을 움직이기 어려운 사람들을 위한 운동법으로 고안된 것이 시작이다. 매우 간단한 동작들이지만 전신 요가를 기초로 하기 때문에 요가와 마찬가지로 뛰어난 건강 효과가 있으며, 무엇보다 어렵거나 번거롭지 않다는 것이 가장 큰 장점이다. 특히 근력이 현저히 떨어지는 노년기에는 운동기능저하 증후군 등으로 몸을 마음껏 움직이기 어려운 경우가 많은데, 이러한 경우 손가락 요가가 매우 유용한 운동법이라 할 수 있다.

 

손가락 요가를 할 때 무리해서 세게 누르거나 비틀 필요는 없다. 개인별로 차이가 있으나, 시원하고 기분이 좋아지는 정도라면 적당하다. 손가락을 뒤로 젖히거나 돌리는 등 매우 간단한 동작과 자극만으로도 커다란 효과를 볼 수 있다. 또한 동작마다 필요한 호흡을 신경 써 효과를 극대화하는 것도 필요하다.

 

 

 

글 / 정은주 기자 참고 자료. <50가지 증상별 손가락 요가> 외

출처 / 사보 '건강보험 6월호'

 

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  1. 달컴 2015.06.15 16:23  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보글이네요. 잘 봤습니다.

 

 

 

 

 

 

옛말에 70세를 일컬어 종심(從心)이라 했다. 공자가 논어에서 ‘일흔에 마음이 하고자 하는 대로 해도 도에 어긋나지 않았다’고 한 데서 유래한 말이다. 인생의 황혼기에 접어들면 이처럼 모든 것이 평온할 듯해도, 꼭 그렇지만은 않은 것이 현실이다. 인생 100세 시대, 평균수명이 길어지면서 황혼 부부의 소통 부재와 그로 인한 갈등이 사회 문제로 대두되고 있다.

 

 

고령화에 따른 황혼 부부 갈등 심화

 

모든 부부에게는 함께인 것만으로도 웃음 나는 시절이 분명 있었을 터다. 살면서 사랑의 모습이 조금 변할지언정 ‘역시 내 사람이 최고’를 외치게 되는건 함께 공유한 시간과 추억의 힘이다. 그런데 이 시간과 추억이 때로는 독이 되어 서로에게 상처를 주기도 한다. 으레 그러려니 여기던 사소한 말이나 행동들로 큰 문제가 시작되는 경우가 그런때다.

 

통계청이 발표한 2010년 인구 주택 총 조사 결과에 따르면 우리나라 65세 이상 노인 인구는 542만 명으로 5년 사이에 24%나 증가했다. 노인 인구 비율은 11.3%로, 처음으로 두 자리 숫자를 기록했다. 그만큼 우리나라가 빠른 속도로 고령사회에 진입 중이라는 의미다. 평균수명이 늘어남과 더불어 전체 부부 가구에서 노인 부부가 차지하는 비율 역시 39%로 높게 조사됐다.

 

이처럼 평균수명이 길어질수록 부부가 함께 지낼 시간도 자연스럽게 늘어난다. 때문에 노년을 어떻게 보낼 것인지에 대한 구체적인 준비와 이해가 부족할 경우 여러 가지 갈등이 생길 가능성이 크다. 퇴직 후, 자녀들마저 출가한 집에서 부부 둘만 생활하게 되는 가정에서는 그동안 직장 생활에 가려지고 자녀와의 관계에 묻혀 있던 문제들이 한 순간 불쑥 고개를 내밀기 십상이다. 살던대로 살아서는 돈독한 관계를 지속하기가 힘들다. 그동안 소통과 이해가 부족했던 탓이다. 실제로 요즘은 같은 집에 살지만 별거와 다름없는 생활을 하거나 황혼이혼을 고려하는 부부가 적지 않다. 100세 시대, 빈곤과 질병 외에 65세 이상 노년층 부부의 갈등이 새 로운 문제로 대두되고 있다.

 

 

차이를 인정하고 소통과 배려를 생활화

 

위기와 맞닥뜨린 황혼 부부의 문제점을 들여다 보면 소통의 부재가 가장 큰 요인으로 손꼽힌다. 행복한 노후생활을 위해 가장 중요한 것이 부부간의 소통임에도 그 중요성을 인지하지 못하는 경우가 많다. 지난 수십 년 동안 큰 문제없이 잘 지내왔다고 생각하기 때문이다. 하지만 세월이 흐른 만큼 환경도, 건강도, 생각도 달라졌다는 것을 인지할 필요가 있다.

 

보통 은퇴 후에는 집안의 권력이 뒤바뀐다. 과거의 부부 관계가 남편 중심이었다면, 중년 이후 서서히 아내에게로 중심이 옮겨간다. 호르몬의 변화에 따라 여성은 나이가 들수록 주장이 강해지고 대범해지는 반면, 남성은 활동성이 줄어들고 차분해지는 경향이 원인중 하나다. 당연히 과거와 같은 생각과 행동으로는 서로를 온전히 이해하기가 쉽지 않다. 또한 신체적인 노화로 두뇌의 유연성이 떨어지면 감정 컨트롤 능력이 예전보다 둔화되기도 하는데, 두뇌 유연성이 떨어짐에 따라 경직된 성향의 사람은 그 정도가 더욱 커질 가능성이 있어 소통에 문제가 발생한다.

 

커뮤니케이션 능력은 노년기 삶의 질에 매우 중요한 영향을 미치지만 하루아침에 키울 수 있는 것이 아니다. 젊은 시절부터 타인을 배려하고 감정을 이해하려는 태도를 몸에 익혀야 하는 이유다. 물론 조금 늦더라도 노력한다면 개선의 여지는 충분하다. 아주 사소하게는 상대의 이야기에 귀를 기울이는 일부터 시작하자. 소통이란, 나의 언어가 아니라 상대의 언어로 듣는 것에서부터 출발한다. 부부 모두 노년에 접어들었다는 점을 인식하고, 서로의 입장을 헤아리는 연습을 해야 한다.

 

만약 둘만의 힘으로 해결하기 어려운 문제라고 여겨질 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다. 많은 지역 복지관과 건강가정지원센터 등에 부부 상담 프로그램이 개설되어 있으니 적극적으로 활용해보자. 남은 삶을 보다 건강하고 의미 있게 보내기 위해서는 무엇보다 스스로의 의지와 노력이 반드시 필요하다. 부부가 함께 제2의 인생을 시작한다는 마음가짐으로 건강한 변화를 시도해보자.


글 / 정은주 기자

 

 

 

 

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