영하의 추위가 익숙해지며 한겨울로 접어들었다. 집에서나 직장에서나 하루 종일 창문을 열 일이 줄고, 실외보단 실내에서 머무는 시간이 많아지는 시기다. 이럴 때 자칫 간과할 수 있는 게 바로 난방병이다. 



여름철 과도한 실내·외 온도 차이에 따른 냉방병은 이제 잘 알려져 있어 주의하려고 많이들 노력하지만, 겨울철 난방병은 인지하지 못하는 경우가 여전히 많다. 심각한 병이 아니긴 해도, 일상 생활을 불편하게 하고 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는 만큼 난방병을 피하기 위한 생활 습관을 염두에 두는 게 좋겠다. 


난방병은 냉방병과 반대로 과도한 난방 때문에 생긴다. 창문을 닫은 채 밀폐돼 있는 실내 공간에 난방을 과도하게 지속할 때 실내·외 온도 차가 커지면서 인체가 이에 잘 적응하지 못해 여러 가지 증상이 나타나게 되는 것이다. 



가장 흔히 생기는 난방병 증상으로 두통을 꼽을 수 있다. 온도가 과도하게 높은 밀폐된 실내에 오래 있다 보면 머리가 아파지는 경우가 많다. 눈이나 코, 목에 수분이 줄고 점점 건조해지면서 따끔따끔하거나 통증이 생기기도 한다. 심한 경우엔 허리나 무릎, 손목 같은 관절이 욱신욱신하거나 손발이 붓기까지 한다. 


이 같은 신체적인 증상 외에 정신적인 영향도 적지 않다. 온종일 난방을 틀어 놓은 집이나 사무실에 머물다 보면 가슴이 답답하거나 어지러워질 수 있다. 이런 상황이 계속되면 피로감이 쌓이면서 일이나 공부의 능률이 떨어지고 무기력해진다. 심지어 기억력이 다소 떨어지는 듯한 경험을 하는 사람도 있다. 이 모두 난방병의 증상이라고 볼 수 있다. 


전문가들은 난방병을 밀폐건물증후군의 하나로 보기도 한다. 꽉 막힌 실내 공간에서 오랜 시간 생활할 때 생기는 다양한 증상을 밀폐건물증후군이라고 부른다. 밀폐건물증후군은 실내 공간 안에 있을 때는 증상이 나타나다가도 밖으로 나가면 금방 괜찮아지는 경우가 많다. 난방병 역시 실외로 나가 맑은 공기를 마시면 저절로 나아지는 경우가 대부분이다. 



난방병을 피하는 가장 좋은 방법은 난방을 지나치게 틀지 말고 18~20도 정도의 실내 온도를 유지하는 것이다. 난방기를 켰다가 실내 온도가 이 정도로 올라가면 끄는 식이다. 좀 쌀쌀하다 싶으면 난방기를 더 가동하기보다 얇은 겉옷을 걸치거나 무릎 담요, 수면 양말 같은 겨울용품으로 보온을 하는 게 좋다. 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 방법이다. 


특히 하교 후나 퇴근 후 집에 돌아왔을 때 실내를 빨리 따뜻하게 하려고 난방을 곧바로 세게 트는 사람이 많다. 하지만 실내 온도를 급격하게 올리면 실외와의 온도 차이가 갑자기 커지면서 인체의 면역력을 떨어뜨릴 수 있다. 



겨울철 심하게 건조한 날엔 대기 중 습도가 10% 전후까지 내려가는 경우도 적지 않다. 그래서 실내에선 온도뿐 아니라 습도 역시 40~50% 수준을 유지할 필요가 있다. 단 가습기를 쓸 때는 세균이 번식하지 않도록 청결하게 관리해야 한다.


습도 조절 기능이 있는 식물을 키우는 것도 방법이다. 종려국, 고무나무 같은 식물을 실내 면적의 10% 정도 놓으면 습도가 20~30% 증가한다고 알려져 있다. 실내 공간뿐 아니라 체내 수분 보충도 필수다. 겨울철에는 하루에 8잔 정도 물을 마셔야 한다.


실내 습도를 그렇다고 지나치게 높이면 호흡기 감염의 우려가 높아진다. 특히 집먼지진드기 알레르기가 있는 사람들은 겨울철 높은 실내 습도는 반드시 피해야 한다. 습도가 50%만 넘어도 집먼지진드기의 증식이 활발해지고, 알레르기 과민 반응이 나타날 수 있다. 반대로 실내 습도가 40% 밑으로 내려가면 고령자는 쉽게 코피가 나기도 한다. 


겨울철 기온이 떨어지는 날엔 환기를 미루는 집이 여전히 많다. 하지만 환기는 춥더라도 주기적으로 해줘야 한다. 하루 중 가장 기온이 높은 오후 시간대에 난방을 잠시 끄고 창문을 열었다 닫는 것이다. 환기를 자꾸 거르면 실내에 먼지가 계속 쌓여 호흡기에 좋지 않은 영향을 미칠 수도 있다. 환기와 함께 청소도 주기적으로 꼭 해줘야 한다. 



(도움: 대전을지대병원, 울산의대 서울아산병원)




    

    



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요즘 들어 날씨가 무덥습니다. 이럴 때에는 시원한 에어컨이나 차가운 물을 선호하게 되는데 냉방병이 생기기 쉬워지는 때입니다. 냉방병이란 냉방이 원인이 되어 발생하는 병을 말합니다. 지나친 냉방이나 환기 불량 등으로 생기는 병으로 특히, 에어컨 가까운 데서 일하면 생기기 쉽고, 일하는 환경의 온도차가 클 때 발생하기 쉽습니다. 

 

냉방시 온도차는 보통 외부온도와 5℃ 정도가 알맞습니다. 고온다습한 날에는 습도만을 내리게 하는 것으로도 더위는 훨씬 참기가 쉬워지며, 귀찮더라도 의복으로 체온을 조절해야 합니다. 냉방시설이 잘 되어 있는 사무실, 백화점 등에서 일하는 사람이 흔히 걸리며, 개인적인 체질도 관계가 있고 특히 여성에게 많습니다.

 

 

 

 

냉방병의 원인은 실내와 실외의 기온차가 스트레스가 되어 자율신경이 기능을 상실하여 생기는 병으로 한방적으로는 외감풍한에 의한 감기와 더위 먹은 증상인 ‘서증’ 또는 ‘서병’이 혼재하여 나타납니다.

 

냉방병은 이미 신체가 여름철 기온에 어느 정도 적응한 상태에서 냉방의 가동으로 저온 환경에 노출됨으로써 일어나는 일종의 신체 부적응증후군입니다. 인체는 뇌에서 체온을 항상 일정하게 유지하고 있습니다. 외부의 온도가 높으면 피부의 혈관을 확장시키고, 땀을 내게 하여 열을 방출시킵니다.

 

온도가 낮은 겨울에는 피부의 혈관이 수축을 일으키고 땀이 잘 나지 않습니다. 따라서 체온은 항상 거의 정확하게 36.5℃를 유지하고 있습니다. 그런데 에어컨의 가동으로 환경의 변화가 갑자기 일어나면 생리적 신체조절기능의 부조화가 생겨 냉방병이 생길 수 있습니다.

 

 

 


냉방병의 증상은 두통, 식욕부진, 코막힘 등 감기와 비슷한 증상에, 위장장애, 현기증, 신경통 등의 지병이 나타나고, 팔, 다리, 허리, 등줄기가 냉하고 몸이 무거워집니다. 몸 특히 발의 나른함, 관절의 중압감이나 통증, 여성의 경우는 생리통, 생리불순 등의 폭넓은 증상이 나타납니다. 

 

냉방병을 예방하려면 실내 온도를 섭씨 25-28도 정도, 바깥과 실내 온도차를 5도 안팎으로 유지하며 1시간 간격으로 창문을 열어 환기를 시키는 것이 좋습니다. 하루 종일 냉방기기가 가동되는 곳에서 일하는 직장인이라면 긴 소매 겉옷을 준비해 체온조절을 해주고 바깥공기를 틈틈이 쐬도록 합니다. 

 

 

 

 

여름철에는 습도에도 유의해야 합니다. 여름철 습도는 60-70%정도지만 냉방 장치를 1시간이상 가동하면 실내 수분이 응결돼 습도가 30-40%로 내려가게 된다. 이렇게 되면 호흡기점막이 건조해지면서 인후염이 생겨 감기 걸린 증세를 일으킵니다. 따라서 냉방이 잘 되는 사무실에서는 근무시간 중 따뜻한 물이나 차를 마셔 수분을 충분히 섭취하도록 합니다.

 

글 / 대전헤이람한의원 원장

 

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건조증. 여긴 어디.. 나는 누구... 가을은... 낭만과 사색의 계절. 이를 만끽 할 수 있는... 높고 푸른 하늘과 아름다운 단풍들은... 이미 모두가 남의 것... 부..부러우면 지는거다... 하지만 차가운 도시 남자였던 그는 소녀같은 여린 감성의 소유자 였으니... 일년동안 미뤄둔 독서를 이참에...

    
   

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  1. 무릉도원 2010.11.23 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집사람이 늘 안구 건조증으로 고생합니다....
    좋은 건강 정보 마음에 담아갑니다.....행복한 하루 되세요 건강천사님....*^*

    • 국민건강보험공단 2010.11.23 15:51 신고  댓글주소  수정/삭제

      겨울 실내에서만 있으니 더 뻑뻑하고
      눈 뜨기가 힘들어 지더라구요~
      한곳을 너무 뚫어지게 바라보는 일을 줄이고
      먼 곳을 보며 눈을 깜빡여 주는 것이 좋겠습니다.
      무릉도원님도 행복한 날 되십시오 :)

  2. 굄돌 2010.11.23 10:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전 눈물은 무지 많아요.
    남보다 훨씬 많이 울고 자주 울고 쉽게 울고...
    그런데 안구 건조증이예요.
    아침에 눈 뜰 때 힘들지요.
    인공눈물이 여기 저기 대여섯 개쯤 있어요.

    • 국민건강보험공단 2010.11.23 15:54 신고  댓글주소  수정/삭제

      저도 욱하는 성격이라 눈물이 흐르지 않았으면 하는데
      흘릴때가 많습니다.
      일때문에 컴터를 자주 오래 하다보니 눈이 피로할 때가 있습니다.
      1시간 10분휴식, 신체중 민감한 눈을위해 꼭 지켜줘야 하는데 말이지요.
      인공눈물 꼭 챙기셔야 될 것 같습니다. 보는 것이 힘드면 행동하기도 힘들고 더 건조해지는 겨울이니 말이에요 .
      따뜻한 날 되십시오 :)

  3. 티런 2010.11.23 10:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안구건조증...
    전 렌즈를 끼는데 가을만 되면 뻑뻑해지더군요.ㅠㅠ

  4. 하수 2010.11.23 11:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ 가끔씩 소개되는 만화 너무 재밌습니다.^^

    • 국민건강보험공단 2010.11.23 15:57 신고  댓글주소  수정/삭제

      ㅎㅎ 국민건강보험 건강인의 웹툰을 소개해 드립니다. ㅎ
      많은 분들이 함께 공감할 수 있는 소재로
      재밌게 그려 주시는 작가님이십니다. ㅎ
      어린아이도 쉽게 볼 수 있도록 만들어주셨는데 건강정보를 더 많이나눌 수 있길 바랍니다 :)

  5. 칼리오페 2010.11.23 13:56  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가을, 겨울이 건조하긴 하나봅니다.. 머리결도 그렇구 ㅎㅎ 피부도 그렇구 ㅎㅎ
    이젠 눈까지 ㅠㅠ 가습기좀 틀어야겠어요 ㅎㅎ

    • 국민건강보험공단 2010.11.23 15:58 신고  댓글주소  수정/삭제

      피부가 많이 건조해지는 것 같습니다.
      괜히 가렵더라구요.
      그래서 로션을 마음껏 발라주고 있습니다. ㅎ
      눈의 건조는 꼭 신경써서 관리해줘야 될 것 같아요 ~
      지금 컴앞에 계시다면 살포시 눈 감아 주시는 것 어떠세요 ? :)

  6. femke 2010.11.23 19:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이가 드니 새삼 건강이 중요하다는 것 느낌니다.
    오래전부터 안경을 끼는데 가끔 귀찮다는 생각을 해요.ㅎ
    좋은 하루 맞이하세요.

  7. 워크뷰 2010.11.24 07:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안구건조증 저의 피부가 건조한데 혹시 안구까지 번지진 않겠죠^^

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