2010.08.11 06:53 건강/생활
젊음과 낭만의 여름, 건강 위협 요인들과 대책
젊음과 낭만이 가득한 것과 동시에 여러 건강 위험 요인을 가진 계절이 바로 여름이다. 특히 우리나라는
여름에 고온다습한 기후를 보여 노약자는 물론 젊은이도 열사병으로 쓰러질 수 있으며, 하루 중 가장 기
온이 낮아도 25도를 넘는 열대야로 잠 못 이루는 여름 밤이 될 수도 있다. 이와 함께 강한 자외선으로 피
부 화상은 물론 주근깨나 기미 등이 남을 수도 있다. 여름철 건강 위협 요인들과 이를 피하는 방법에 대
해 알아본다.
가볍게 봤다가는 큰 코 다치는 열사병, 사망에도 이를 수 있어
그리 멀지 않은 과거에 유럽지역에서 폭염으로 수백 명에 이르는 노인들이 사망했다는 뉴스가 나온 적이 있다. 더위로 사람이 사망에까지 이르겠냐고 무시할 수 있지만 열사병에 걸렸는데도 아무런 대처를 하지 않으면 사망에 이를 수 있다. 당시 노인들은 대부분 혼자 사는 사람들이 많아 폭염으로 쓰러졌어도 도움을 받지 못해 사망에 이르고 말았다는 분석도 나왔다.
고온으로 생길 수 있는 우리 몸의 이상은 열경련, 열탈진과 열사병이 있다. 열경련은 더운 곳에서 심한일이나 운동을 할 때 근육에 경련이 생겨 통증을 느끼는 것으로 땀으로 물과 염분이 빠져나가 생긴다. 열탈진은 기운이 빠지고 두통, 어지럼증, 근육경련, 구역질 및 구토 등의 증세가 나타나는데 이는 물보다는 염분이 너무 많이 빠져나가 생긴다.
열경련이나 열탈진이 생긴 사람은 공기가 잘 통하는 시원한 곳에 누워 있으면 대부분 저절로 좋아진다. 하지만 열사병은 다르다. 이는 높은 기온으로 우리 몸의 체온 조절 기능이 망가진 것으로 아무런 대처를 하지 않으면 체온이 자꾸 올라가 의식을 잃을 수 있으며, 종종 사망에도 이른다.
고열 때문에 쓰러진 환자가 있다면 우선 시원한 물 등으로 몸을 식혀주면서 응급실로 재빨리 옮겨야 한다. 체온을 40도 이하로 빠르게 떨어뜨리는 것이 치료의 관건이다. 노인들이나 비만한 사람은 물론 평소 건강하다해도 수면 부족, 피로, 탈수 상태에서 더 많이 발병하므로 주의할 필요가 있다.
열 관련 질환의 예방을 위해 기온이 높은 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 야외 활동을 되도록 피하는 것이 가장 좋다.
열대야에도 아침에 일어나는 시각은 규칙적이어야
때문에 잠을 설쳤어도 아침에 일어나는 시간을 일정하게 하는 것은 꼭 지켜야 하는 원칙이다. 대신 낮잠을 자되이 역시 30분을 넘겨서는 곤란하다. 열대야에도 건강한 잠을 자려면 우선은 잠을 쫓는 음식들을 피해야 한다.
대표적으로 카페인이 든 커피나 홍차, 초콜릿, 콜라는 꼭 피해야 할 것이며, 담배 역시 각성 작용이 있음을 잊어서는 안 된다. 덥다고 너무 찬물로 샤워를 하면 중추신경이 흥분할 뿐만 아니라 피부 혈관이 잠시 수축됐다가 확장되면서 피부에 열이 더 날 수 있으므로 미지근한 물로 샤워하는 게 좋다.
잠들기 전 무리한 운동이나 식사 등도 피해야 한다. 늦은 시간에 음식을 먹으면 위장 등에서 소화를 시키면서 잠을 더 쫓을 수 있기 때문이다. 수박이나 음료수 등 수분을 너무 많이 먹으면 중간에 잠을 깰 수 있으므로 이 역시 피해야 할 일이다. 정 출출하다면 우유한 잔 정도를 마시는 것이 잠을 부르는 좋은 방법이다.
자외선 차단제가 오히려 피부 트러블?
최근 미국에서 자외선 차단제가 오히려 피부질환을 일으킬 수 있다고 발표한 바 있다. 자외선 차단제는 크게 두 종류로 물리적인 방법과 화학적인 방법을 쓰는 것으로 나뉜다. 이번에 문제가 된 제품은 화학적인 방법을 쓰는 것들인데, 자외선을 흡수해 이를 없애는 성분으로 옥틸 메톡시시나메이트, 아보벤존, 파디 메이트와 같은 물질을 쓴 것들이었다.
특히 ‘옥시벤존’ 은 우리나라에서는 함량을 5% 미만으로 제한하고 있는데, 함량이 너무 높으면 피부에 자극을 주거나 알레르기를 일으킬 수 있기 때문이다. 하지만 모두에게 문제를 일으키는 것은 아니어서, 개인에 따라 반응은 차이가 난다. 때문에 자신에게 문제를 일으킨 제품은 성분을 확인한 뒤 해당 성분이 없는 제품을 쓰는 것이 바람직하다.
잘 알려진 바와 같이 자외선은 피부노화를 촉진하고, 기미나 주근깨 등도 생기게 한다. 이를 막는 자외선 차단제를 제대로 쓰면 해보다 득이 훨씬 크다.
따라서 피부 문제를 일으키지 않는 제품을 고르는 것이 관건이다.
김양중/ 한겨레신문 의료전문기자
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한때 등한시 했던 관계로 얼굴에 전리품들이 남아있다죠.ㅎㅎ
자외선차단 중요한것 같습니다~
한번 망가진 피부는 재생이 불가능한 것 같습니다.
건강한 피부를 위해서는 미리 예방을 잘 해야 할 것 같습니다. 티런님 하루 행복하세요.
음,정말 자외선 차단제...피부트러블 일으키지 않는 제품을 골라야겠어요~
이제까지 자외선차단제가 피부트러블을 유발하는지도 모르고 살았네요ㅜ.ㅜ
꼼꼼히 잘 따져보고..자신의 피부 타입에 맞는 자외선 차단제를 잘 골라 사용해야 할 것 같습니다.
지치기 쉬운 여름, 건강한 하루 되십시요.
오, 종흔 정보 잘 챙겨갑니다.
태풍과 맞딱뜨렸을때 해야할 행동도 올려주실 거죠? ^^;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비가 세는 곳이 없는지
바람에도 쉽게 기울어 질 외부시설물들은 없는지
창가 등 보수가 필요한 것은 미리 해두어야 겠지요 ㅎ
식수는 끊여 먹는게 안전하겠습니다 ^^
즐거운 날 되십시오 :)
비밀댓글입니다
어서오세요 ㅎㅎ
자극 되는 포스팅에 항상
힘내서 다잡아 봅니다 ~ :)
덥다고 매일 찬물로 샤워하고 냉커피 무지하게 마셔대고.~~
거기에 늦은시간 야식까지 안좋은건 다 하고 있었네요..ㅎㅎ
역시 오늘 하루만이라도 열심히 지켜보겠습니다~^^*
오늘 하루도 행복하시구요~천사님~~~
시골아낙네님/
하루의 실천이 생활습관으로 잘 자리 잡으실 수 있으셨음 좋겠습니다. 오늘 하루도 행복하세요. ^^;
너무 덥다가 보니 낮잠을 자다보면 푹...빠지게 되더라구요.
건강에 좋지 않군요..조심해야겠어요~!
루비님/
열대야로 밤잠을 설치게 되면 낮잠이 달콤할 수 밖에 없죠. 건강을 생각하셔서 적당한 수면을 취하셔야 할 것 같네요. 루비님 하루 행복하세요.
여름에 운동하면 당연히 열중증으로 고생하게 되더군요 올 여름은 체온조절 많이 어렵습니다
몸에 무리가는 운동은 삼가야겠습니다
관절도 물론, 더운 여름에는 고온으로 인한 열사병까지 수반할 수 있으니까요
여름 주의할 건강 생활수칙이 많은 것 같습니다.
시원하고 건강한 여름이 되셨으면 좋겠습니다. :)
옥시벤존, 꼭 확인해봐야겠어요. ^^
넵 확인해두면 좋겠지요.
바르고 아무 이상이 없었다면
자신과 맞는 자외선 차단제 같습니다.
여름 자외선으로부터도 벗어나야겠습니다. :)
정말 오랜만에 왔습니다~ 건강천사님!!
요즘 정신이 오락가락하야..ㅠㅜ
안그래도 더워서 열사병에...크흑...
오랜만에 뵙습니다.
건강하셔야지요 . 타지에 있으면
아픈 것이 제일 큰 일 입니다.
즐거운 일들과 생각으로 행복한 하루가 되시면 좋겠습니다.
즐거운 포스팅 기다릴께요 :)
잠을 뒤척이다가 컴퓨터를 켜게 되었네요.
그래도 오늘은 제법 시원한 느낌을 가질 수 있어 다행입니다.
아! 그리고 오늘 건강천사님이 보내주신 선물도 잘 받았습니다.
아주 유용하게 잘 사용하도록 할께요. 고맙습니다. ^^
^^ 잠 못이룰 때는
억지로 잠을 청하는 것 말고
몸의 긴장 푸는 스트레칭이나.
어려운(?)책 등등으로 몸의 긴장을 풀거나
하고픈 일을 하며 잠에 얽매이지 않는 것도 좋은 것 같아요
스트레스가 되면 좋지 않으니까요 ~ㅎ
도움 되는 것이되어 기쁩니다.
즐거운 날 되십시오 :)