야외활동이 많아지고 옷차림이 가벼워지는 계절, 피부에 신경이 점점 많이 쓰이기 시작한다. 하지만 미세먼지와 황사, 자외선까지 피부의 천적이 유독 많아지는 계절 이기도 하다. 피부를 이들 천적으로부터 완벽하게 보호하기란 사실상 불가능에 가깝다. 그래도 천적들의 영향을 최소화할 수는 있다. 전문의들이 제안하는 7가지 습관을 꾸준히 지켜주면 된다.




봄철, 특히 환절기의 건조한 날씨는 피부의 가장 바깥쪽에 있는 각질층을 단단하고 두껍게 만든다. 얼굴이 당기는 듯한 느낌이 들면서 윤기가 사라지고 하얗게 각질이 일어나는 이유가 이 때문이다. 심해지면 잔주름이 만들어지거나, 피부가 갈라지는 습진이 생길 수 있다.





이를 막으려면 수분 섭취가 최우선이다. 하루에 물을 8잔 이상 마셔야 피부에 필요한 수분이 충분히 공급된다. 한편으론 피부에서 수분이 빠져나가는 것도 막아야 한다. 자주 목욕을 하거나 때를 심하게 미는 건 피부를 건조하게 만드는 대표적인 습관이다. 각질은 인위적으로 떼어내지 않아도 한달 정도 주기로 피부에서 자연스럽게 떨어져 나간다.



 
피부를 건강하게 만드는 대표적인 영양소가 비타민C와 비타민E다. 특히 비타민C는 항산화작용으로 피부 노화를 막아주는 기능도 한다고 알려져 있다. 비타민C가 많이 들어있는 식품은 감귤류와 딸기 같은 과일과 토마토, 상추, 시금치 같은 녹색 채소다.





비타민E는 쌀겨나 참깨, 콩, 해바라기 씨앗 등에 다량 함유돼 있다. 이들 비타민은 그러나 잘 파괴되고 몸에 흡수되는 속도가 느린 만큼 함유 식품을 충분한 양으로 꾸준히 섭취할 필요가 있다.




담배의 주성분인 니코틴은 피부 속 모세혈관을 수축시킨다. 혈관이 좁아지면 피부에 필요한 영양분과 산소가 충분히 공급되지 못할 수밖에 없다. 담배를 많이 피우는 사람의 피부가 유독 거칠고 색이 칙칙해 보이는 이유가 이 때문이다.





또 담배는 피부 노화를 막아주는 비타민C를 파괴하기도 한다. 담배를 오래 피우면 피부세포가 스스로 재생하는 능력도 떨어져 작은 상처가 나도 회복이 더디고 흉터가 잘 생긴다. 술은 체내 수분을 빼앗아 피부의 탄력을 떨어뜨리고 노화까지 촉진한다.




흡연자뿐 아니라 잠을 제대로 못 자는 사람 역시 피부가 칙칙하고 거칠다. 스트레스 등으로 손상된 피부세포는 대개 잠을 자는 동안 재생되는데, 자야 하는 시간에 잠을 설치거나 깨어 있으면 피부세포의 재생 메커니즘이 작동하지 못하기 때문이다.





특히 평소 아토피피부염이나 건선 등 염증성 피부질환을 앓고 있는 사람에게는 잠이 더욱 중요하다. 잠을 잘 못 자면 이 같은 피부질환 증상이 더 심해질 가능성이 있다. 자정 전에 잠자리에 들고 하루에 6~8시간은 양질의 잠을 자야 피부도 건강해진다.




자외선을 많이 받으면 피부는 수분을 빼앗기고 탄력을 주는 성분이 파괴될 뿐 아니라 기미나 검버섯도 잘 생긴다. 봄과 여름에는 자외선이 특히 강하기 때문에 자외선차단제를 챙겨 바르는 게 중요하다. 자외선차단제는 시간이 지날수록 효과가 줄어든다.





바깥에서 오래 활동할 때는 갖고 다니면서 2, 3시간마다 덧발라주는 게 좋다. 상황에 따라 모자나 선글라스 착용도 필요하다. 보습제는 빠르고 효율적으로 피부에 수분을 공급해주면서 외부 이물질로부터 피부를 보호해주는 역할도 한다.



 
자외선차단제를 비롯한 화장품을 제대로 지우지 않은 채 잠자리에 들면 모공 속에 남은 화학성분이 피부를 자극할 수 있다. 적절한 제품을 선택해 꼼꼼하게 남은 화장품 성분을 제거하는 습관 역시 건강한 피부 관리의 기본이다.





특히 미세먼지나 황사가 많은 계절엔 세안에 더욱 신경 써야 한다. 모발과 두피도 마찬가지다. 미세먼지나 황사가 심한 날엔 이물질이 모공에 남아 있지 않도록 외출 후 꼭 머리를 감아야 한다.



 
운동을 하면 온몸의 혈액순환이 원활해지면서 피부 건강에도 도움이 된다.





다만 운동 중에 땀을 너무 많이 흘리면 그만큼 몸에 있던 수분이 빠져나가기 때문에 피부가 더 건조해질 수 있다는 점을 유의해야 한다. 운동하면서 물을 자주 마시는 것도 염두에 둬야 한다.


(도움말 : 설정은 인제대 부산백병원 피부과 교수, 강진수 강한피부과 원장)

 

글 / 한국일보 산업부 임소형 기자



 

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입추가 지났음에도 더운 날씨가 지속됐던 2013년 8월!  전년과 달리 유독 덥고 길었던 여름이었던 것 같다. 언제 가을이 오나 싶었건만 아침, 저녁의 쌀쌀한 바람이 가을이 성큼 다가왔음을 알려주고 있다. 여름의 무더위를 견뎌낸 우리의 몸은 선선한 날씨의 가을이 되면서 긴장도가 풀리기 때문에 면역체계가 약해진다. 계절의 변화를 맞아 우리가 준비하고 관리해야할 것들은 무엇이 있을까?

 

 

 

 환절기 피부관리 방법

 

여름철 모공이 넓어지는 등의 피부 고민이 끝나기도 전, 가을이 성큼 다가왔다. 여름과 마찬가지로 환절기 역시 조금만 소홀히 관리해도 피부가 뒤집히는 현상을 겪을 수 있다. 건조한 가을의 날씨로 인해 사소한 자극에도 예민하게 반응하는 내 피부! 어떻게 관리해야 할까?

 

 

 

 

피부에 노폐물이 쌓이게 되면 피부 속으로 좋은 영양분이 흡수되지 못한다. 피부에 노폐물이 쌓여있는 상황이라면 아무리 좋은 화장품으로 피부에 영양분을 공급해줘도 흡수되지 않기 때문에 더 푸석푸석해지기 일쑤다. 따라서 주 1-2회 정도 피부 속 노폐물을 제거하기 위해 필링과 딥클렌징을 해주어야 한다. 또한 피부의 수분 보호막이 무너지지 않게 관리해주는 것이 중요하다. 세안 후 보습크림을 바르고, 주 1-2회 정도는 수분 마스크팩을 이용하여 피부에 수분을 공급해 준다. 무엇보다 중요한 것은 하루에 물을 1.5L 이상 마셔주는 것이다. 물을 마셔줌으로써 피부에 수분공급은 물론이고, 체내 노폐물을 제거해 피부톤의 개선, 각종 트러블을 잠재우는 데 도움을 준다. 

 

 

 

 

환절기 호흡기 질환 예방

 

환절기 기간에는 면역력이 저하되기 때문에 감기, 비염, 축농증 등 호흡기 질환의 발병률이 잦다. 그렇기 때문에 면역력을 높여야만 환절기에 발생할 수 있는 질병들을 예방할 수 있다.

 

 

 

 

충분한 휴식과, 비타민C 섭취, 충분한 영양보충, 가벼운 운동 등이 환절기 건강관리에 큰 도움을 준다. 가을은 수확의 계절이기 때문에 풍요를 상징하는 계절이다. 가을에 수확 되어지는 제철 음식을 많이 먹음으로써 면역력을 증대시키고, 겨울철 대비 건강관리도 확실히 할 수 있다. 환절기에 나타나는 호흡기 질환에 도움이 되는 음식으로는 감자, 고구마, 우엉, 녹황색채소, 과일, 발효음식, 잡곡, 녹차, 생강, 마늘, 대추, 배즙 등이 있다. 외출에서 돌아왔을 시, 깨끗하게 씻는것 또한 세균과 신체의 접촉을 막아주는 역할을 하기 때문에 중요하며, 아침저녁으로 쌀쌀하기 때문에 겉옷을 준비해서 체온유지에 신경써야 한다.

 

 

 

계절성 우울증 예방

 

환절기에는 평소보다 건강관리에도 힘써야 하지만 정신건강 관리에도 힘써야 한다. 흔히 '가을탄다' 라는 말을 사용하는 계절성 우울증은 괜시리 이유없이 우울해지는 증상이다.

 

 

 

 

계절성 우울증은 일조량과 연관이 높다. 일조량이 감소하면 수면시간의 변화와 함께 시상하부가 지치게 되기 때문에 우울감이 찾아오는 것이다. 이런 계절성 우울증은 등산,자전거타기,산책 등 야외활동이 큰 도움이 된다. 이러한 야외활동은 엔돌핀을 분출시켜 긍정적인 정신의 상태를 유지하는데 큰 도움이 된다. 하지만 우울감이 계속 지속되면 전문가의 내담이 반드시 필요하다.

 

가을 하늘은 높고 파라며, 공기는 청명하다!  가을이 주는 풍요로움과 감성 등 많은 것을 즐기기 위해서는 무더웠던 2013년 여름을 건강하게 마무리해야 하며, 미리미리 가을을 준비하는 자세 또한 필요하지 않을까 생각한다.

 

 

편집·글 / 건강천사

 

 

 

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  1. 해피선샤인 2013.08.29 14:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘 보고 갑니다~ 오늘 하루 잘 보내세요

  2. 도도한 피터팬 2013.08.29 16:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다~ 행복한 하루 되세요

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