점점 따뜻해지는 날씨를 실감하는 요즘이다. 햇빛 좋은 날에는 반팔을 입어도 전혀 어색하지 않은 하루를 보내기도 한다.

 

좋은 날씨에 힘입어 가벼운 조깅 등 땀 흘리는 운동을 마쳤다면 샤워는 어떻게 해야 할까? 김이 모락모락 나는 따뜻한 샤워 대신 시원한 찬물 샤워로 생활에 활력을 얻어보는 것은 어떨까?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[우리가 모르고 있던 찬물 샤워 효능]

 

최근 영국 일간지 데일리 익스프레스는 마이크 모슬리 박사의 말을 인용해 찬물 샤워가 면역체계를 높여줄 수 있다는 보도를 내놓았다. 모슬리 박사의 주장에 따르면 네덜란드 연구팀에서 실험한 결과 찬물 샤워 그룹에서 질병 발생률이 30%나 줄었다는 것이다.

 

또 다른 매체인 엘스비어에서는 찬물 샤워를 통해 자율신경계가 활성화되는 만큼 우울증 완화에도 효과적이라는 연구 결과를 보도했다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자율신경계 저하는 불안감이나 우울감, 만성적 스트레스로 이어지는데 찬물 샤워는 말초신경에서 뇌로 전하는 전기 자극이 높아지면서 우울증 완화 효과를 낸다는 것이다.

 

찬물 샤워의 효과를 좀 더 들여다보면 찬물 샤워로 피부의 모공이 수축과 이완을 반복하게 되는데 혈액순환이 활발해지면서 피부 탄력은 물론 자연스럽게 심혈관 질환 예방에도 도움을 주게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아침에 찬물 샤워는 그 효과를 바로 기대하기 좋은 시간대다. 찬물 샤워로 몸의 온도가 내려가면 심장박동 수가 빨라지고 신진대사가 올라가 에너지를 사용하게 된다. 냉난방 기구에 익숙한 몸에서 자연적인 회복력을 얻어 가는 과정으로 갑상선 저하증에도 효과적이기도 하다.

 

차가워진 몸이 온도를 높이려는 반응을 통해 열량은 자연스럽게 소모되고 이때 지방이 빠져 다이어트에도 효과를 기대할 수 있다. 혈액이 원활하게 순환하게 되고 백혈구 생성도 활발해져 몸의 저항력도 높여주는 장점도 지녔다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[찬물 샤워 방법과 주의사항]

 

찬물 샤워가 좋다고 무조건 바로 따라 하는 건 금물이다. 건강한 샤워법에도 모두 순서가 있는 법이다. 찬물 샤워는 밤늦은 시간보다는 오전에 에너지를 받아 하루를 시작할 때가 좋겠다. 또 찬물의 자극에 심장이 무리가 되지 않도록 먼저 발에 찬물을 뿌리면서 천천히 위로 샤워를 이어나가야 한다.

 

찬물 샤워의 시간도 3~5분으로 짧고 굵게 하는 게 좋다. 더 오랜 시간 머무르면 심장이나 폐에 상당한 무리가 갈 수 있기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다만 잠자기 전인 밤에는 온수로 샤워해 몸을 이완시키는 효과를 기대하는 것이 더 적절하겠다. 아니면 왼쪽 발에서 위로 갔다가 다시 오른쪽 발로 내려오는 샤워 법도 해볼 수 있다.

 

한 가지 주의할 점은 머리는 피해서 샤워하는 것이 좋겠다. 지나친 자극이 자칫 뇌혈관 쪽으로 무리가 갈 수 있기 때문이다. 또 심장질환이 있거나 고혈압, 갑상선 기능 항진증 환자들은 찬물 샤워를 안 하는 것이 더 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

 

프리랜서 김지환 기자

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 국민건강보험공단

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 아침저녁으로 일교차가 큰 환절기가 되면 피부는 건조하고 푸석푸석하다. 

 건강한 피부의 유·수분 함유량은 15~20%지만 환절기에는 10% 이하로 급격히 떨어지기 때문. 

 유·수분 함유량이 떨어지면 피부 자체의 보습기능이 떨어져 작은 자극에도 쉽게 손상되고, 탄력이 떨어지며 주름이 생기기

 쉽다. 피부를 촉촉하게 유지하는 방법을 소개한다.

 

 

 

 

  때를 밀지 않는다

 

 피부과 전문의들은 때를 미는 것은 피부건강에 좋지 않은 습관이라고 입을 모아 말한다.

 서울대병원 피부과에서 때밀이에 관한 재밌는 실험을 했다.  의대 인턴 학생들을 대상으로 몸의 반쪽은 때를 밀고 나머지 반쪽은 때를 밀지 않은 뒤 피부 수분량을 측정했다.

 

 그 결과, 때를 민 쪽이 때를 밀지 않은 쪽에 비해 피부 속 수분량이 10% 적은 것으로 나타났다. 또 때를 민 쪽에서 피부 표피의 두께가 0.02~0.03mm 정도 얇아졌다. 표피의 두께가 평균 0.18mm이기 때문에 표피의 11~17%를 때라고 생각하고 벗겨낸 것이었다. 

 

 때를 밀면 피부 각질층이 벗겨지는데, 각질은 수분을 머금고 있기 때문에 때를 밀면 수분 손실이 엄청나게 일어난다.  묵은 각질은 28일을 주기로 자연스럽게 떨어져 나가기 때문에 굳이 때를 밀지 않아도 된다.

 

 

 

  고체 비누 보다 물비누를 쓴다

   피부가 건조하면 샤워는 1주일에 세 번만 하고, 사우나 등 본격적인 목욕은 1~2주에 한 번만 해서 피지가 씻겨나가지 않도록 한다.

 특히 팔과 종아리는 원래 피지 분비가 적어서 피부 건조가 심한데, 이런 부위는 샤워할 때 타월이나 비누를 쓰지 말고 맨손으로 물만 끼얹어서 씻도록 한다.

 

 비누를 써야 하면 일반적인 고체 비누보다 중성이나 약산성인 물비누나 폼클렌징을 쓰는 게 좋다. 고체 비누는 알칼리성이 많은데, 알칼리는 피부 장벽을 정상화하는 효소의 기능을 억제해 피부 건조를 악화시킨다.  시판 중인 다양한 형태의 비누 중 중성이나 약산성 제품은 대개 포장에 표시가 돼 있다. 알칼리성 비누는 성분을 표시하지 않은 제품이 많다.

 

 또한 샤워를 할 때는 미지근한 물로 15분이 넘지 않도록 하고, 샤워가 끝나면 약간 물기가 남아 있을 때 3분 이내에 크림 타입의 바디 로션을 바르는 것도 잊지 않는다. 하루에 두 번하는 얼굴 클렌징도 저녁에 한번으로 줄이면 건조함을 줄일 수 있다. 

 

 

 

  수분 크림은 평소보다 1.5배 더 바른다.

   피부가 건조할 땐 수분크림을 평소보다 1.5배 정도 많이 바르면 보습에 도움이 된다. 

 수분크림을 바를 때는 양손을 10회 정도 비벼 손바닥 온도를 높인 후 이마, 눈, 코, 입, 목, 뺨 순서로 피부 결을 따라 문질러 피부 깊숙이 흡수시킨다.

 

 그런데 수분크림을 발라도 여전히 건조하면 주변 습도가 너무 낮을 수 있다.

 수분 크림은 피부 속 수분을 보충하고 수분이 날아가는 것을 막아주지만 주변 습도가 낮으면 그 기능이 떨어진다. 가습기를 틀어놓거나 젖은 빨래, 화분 등 ‘생활가습’에 신경 써야 한다.

 

 

 

  수분 많은 과일, 채소 먹는다

 

 매일 1.5L의 물을 마시면 피부 건조를 완화시킬 수 있다. 그런데 그냥 ‘물’을 먹는 것보다 더 좋은 방법은 수분이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것이다. 

 

 과일과 채소에는 수분 뿐 아니라 루테인, 제아잔틴과 같은 파이토케미컬이 들어있어 피부에 효과적으로 수분을 공급한다.  수분 공급에 탁월한 과일은 수박과 귤. 수박은 92%, 귤은 89%가 수분으로 구성돼 있다. 채소 중에서는 오이와 샐러리가 90%가 수분으로 구성돼 있어서 피부건조에 도움이 된다.

 

 

 

 

  Tip. 피부건조에 탁월한 천연팩
   ■ 우유달걀팩

     달걀노른자에 우유와 밀가루를 알맞은 농도로 섞어 피부에 고르게 바른다. 우유는 피부 보습력을 높이고

     달걀은 맑은 피부를 만드는 효과가 있다. 
   ■ 꿀당근팩

      당근은 믹서에 갈아 즙을 낸 후, 꿀과 밀가루를 잘 섞어 바른다. 당근이 피부를 매끄럽게 하고 꿀은 영양

      공급과 피부탄력을 강화시킨다. 

 

 

 

글 / 이금숙 헬스조선 기자
도움말 /  임이석 신사테마피부과 원장

 

 

 

 

 

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  1. 바닐라로맨스 2012.03.05 07:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호... 때를 밀지 말아야겠네요!+_+

  2. 유주 아빠 2012.03.05 17:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘 보고 갑니다. ㅎ,ㅎ 그런데 실천할 수 있을지 모르겠어요. 안좋은건 다하는데 ㅎ,ㅎ

  3. 풀칠아비 2012.03.05 20:01  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 일단 물 많이 마시는 것부터 시작해야겠습니다.
    오늘도 좋은 건강정보 잘 보고 갑니다.
    행복한 한 주 보내세요.

  4. 호호줌마 2012.03.05 20:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런! 어제도 사우나에서 때 좀 밀고 왔거든요~
    때 밀고나면 피부가 매끈매끈 더 좋아지는 느낌이었는데 이제부터 때민는거 생각좀 해봐야겠는걸요~


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