긴장푸는법 썸네일형 리스트형 불면증에 좋은 ‘478 호흡법’ 오늘 소개해 드릴 '478 호흡법'이란 하버드대 교수 앤드류 와일(Andrew Weil)이 개발한 호흡법으로, 첫 번째, 4초간 숨을 들이쉬며 폐에 숨을 채운다. (4 second inhale) 두 번째, 7초간 숨을 참는다. (7 second hold) 세 번째, 8초간 천천히 숨을 내뱉는다. (8 second exhale) 위 순서대로 4초간 숨을 들이쉬고 7초간 숨을 참고 8초간 숨을 내뱉는 호흡을 서너 차례 반복하는 호흡법입니다. 이는 폐에 많은 산소를 공급함으로써 부교감 신경과 뇌의 안정을 유도해 깊이 잘 수 있게 도와줍니다. 심한 불면증은 당연히 한의원이나 병원을 찾아 진단 및 치료를 해야겠지만 가벼운 불면이나 스트레스가 심하여 긴장된 몸과 마음으로 하루를 마무리해야 하는 날에는 잠들기 전에 .. 더보기 이전 1 다음