추억의 운동으로 여겨졌던 훌라후프 돌리기가 코로나19 유행 기간 소셜 미디어 ‘틱톡’을 중심으로 다시 유행하고 있다.

 

코로나19 탓에 외출을 자제하던 사람들이 집에서 하는 운동, 즉 ‘홈트’를 더 재미있게 하는 방법을 고민하다가 훌라후프를 돌리기 시작한 것이다.

 

 

 

 

SNS 대유행! 국내에서도 유명한 다이어트 훌라후프

 

전신 유산소 운동 및 코어 근육 강화에 도움을 주는 훌라후프 운동

지난 6월 워싱턴포스트 보도에 따르면 틱톡에서 ‘무거운 훌라후프’라는 태그가 붙은 영상의 조회 수는 1억 7,600만 건을 돌파했고, 일부 인기 있는 훌라후프 제품은 매진됐다. 그야말로 훌라후프 열풍이 불었던 셈이다.

 

이들이 사용하는 훌라후프는 어린이들이 쓰는 가벼운 플라스틱 제품이 아니라 1㎏ 이상의 중량이 더해진 훌라후프다. 국내에서는 ‘다이어트 훌라후프’로 통칭한다.

 

훌라후프 돌리기는 전신 유산소 운동 및 코어 근육 강화에 도움을 줄 수 있다. 워싱턴포스트는 훌라후프 유행에 동참하고 싶은 사람들을 위해 훌라후프를 시작할 때 주의해야 할 점과 훌라후프 운동의 장점을 아래와 같이 소개했다.

 

 

 

 

훌라후프 운동 시 주의사항, 시작부터 마무리까지 꼼꼼하게 준비하기!

 

훌라후프를 시작할 때 가장 중요한 것은 적당한 훌라후프를 갖추는 것

시작은 적당한 훌라후프를 갖추는 것이다. 앞서 언급했듯 코어 운동용으로 사용되는 훌라후프는 1~2㎏ 정도의 무게가 나간다. 지름은 95~115㎝ 정도로, 지표면 위에 수직으로 세웠을 때 허리 높이까지 올라오면 적당하다.

 

초보자가 처음부터 너무 무거운 훌라후프를 사용하면 허리, 엉덩이 통증이 나타날 수 있다. 1㎏ 이하의 훌라후프로 시작하고, 운동이 익숙해진 후 무게를 올리는 게 좋다.

 

 

 

 

허리, 엉덩이의 통증 때문에 치료받은 적이 있다면 훌라후프 시작 전 의사와 상의할 것

비교적 가벼운 제품부터 시작하는 것은 멍을 예방하는 데도 도움이 된다. 복부나 옆구리에 멍이 드는 것은 훌라후프 운동 초기에 발생하는 대표적인 부작용이다.

 

만약 허리, 엉덩이의 통증 때문에 치료받은 적이 있다면 훌라후프 운동이 맞지 않을 수도 있다. 기구를 사기 전에 훌라후프를 해도 괜찮은지를 의사와 상의하는 게 좋다.

 

 

 

 

훌라후프 시작 전에는 가벼운 옆구리 스트레칭을 할 것

훌라후프를 돌릴 때는 우선 옆구리 스트레칭을 가볍게 한 뒤 발을 어깨너비로 벌리고 선다.

 

훌라후프를 시계 방향으로 돌린다면 왼발을, 시계 반대 방향으로 돌린다면 오른발 살짝 앞으로 내민다. 그리고 엉덩이가 일직선을 그리도록 앞뒤로 움직이면서 후프를 돌린다.

 

 

 

 

계획에 맞춰 운동하면 양쪽 근육을 고르게 발달시키는 훌라후프

초보자가 시작 단계부터 긴 시간 운동을 하면 멍이 들 수 있다. 첫날 2분에서 시작해 운동 시간을 하루 30초, 1분씩 늘리면서 나중엔 한 번에 10~15분을 할 수 있도록 한다.

 

총 운동 시간의 절반은 시계 방향으로 돌리고, 나머지 절반은 시계 반대 방향으로 돌려야 양쪽 근육이 고르게 발달한다.

 

 

 

 

가벼운 유산소 운동, 훌라후프 돌리기로 얻을 수 있는 효과

 

훌라후프 돌리기로 얻을 수 있는 운동 효과

이렇게 훌라후프를 돌리면 어떤 운동 효과를 기대할 수 있을까. 기본적으로 훌라후프 돌리기는 가벼운 강도의 유산소 운동이다. 칼로리를 소모하고 지방을 불태우면서 복부와 허리의 힘을 강화할 수 있다.

 

2015년 발표된 한 연구 논문을 보면 실험에 참가한 30~60대 여성들은 6주간 훌라후프 운동을 한 결과 허리둘레 1.3인치, 엉덩이 둘레 0.6인치가 감소했다.

 

2019년 발표된 연구에선 참가자들이 매일 13분씩 6주간 훌라후프를 돌렸더니 허리둘레와 체지방이 감소하고 코어 근육량이 증가했다.

 

 

 

 

다이어트 식단 및 다른 운동과 병행을 하면 더 효과적인 훌라후프

그러나 모든 사람이 훌라후프만으로 ‘개미허리’를 만들 수 있는 건 아니다. 미국 샌디에이고에서 활동하는 개인 트레이너 니콜 톰프슨은 워싱턴포스트 인터뷰에서 다이어트 식단 및 다른 운동을 병행하지 않으면 훌라후프만으로 극적인 결과를 만들기는 어렵다고 말했다.

 

하지만 만약 훌라후프밖에 할 시간이 없다면, 아무 운동도 하지 않는 것보다 훌라후프만이라도 하는 게 낫다는 게 전문가들의 말이다.

 

 

경향신문 최희진 기자

 

 

 

 

Posted by 국민건강보험공단

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인류문명이 선진화되면서 그에 따라 현대인들의 생활습관 또한 현저히 변화되었습니다. 앉은 자세로 생활하는 시간이 늘어나고 비교적 가까운 거리를 걷는 일도 줄어들었으며, 컴퓨터작업과 같이 장시간 한 자세를 유지하는 일이 많아졌습니다. 생활의 편의성이 좋아지면서 전반적으로 육체를 사용하는 빈도가 줄어들었다는 얘긴데요, 우리 몸의 입장에서 볼 때 꼭 좋은 일만은 아닌 것 같습니다.

 

 

엉덩이 근육의 중요성

 

‘엉덩이가 사라지고 있다!’고 표현한 것은 우리 몸에서 엉덩이가 비교적 큰 근육덩어리로 이루어져 있고, 근육량이 줄어들어가는 현대인들의 모습을 단적으로 표현한 것입니다. 근래 들어 특히 몸의 코어근육이라고 불리는 척추기립근(등허리부위의 근육)과 같은 중심근육들의 중요성이 재조명되고 있는데, 저는 그 이상으로 중요한 기초가 되는 근육을 엉덩이근육이라고 봅니다.

 

우리의 몸은 근골격, 다시 말해 근육과 골격 구조로 되어 있습니다. 자세와 균형을 유지하고 몸을 원활히 움직이게 하는 것이 주된 작용인데요, 골격구조를 지탱하고 있는 근육의 역할이 아주 중요합니다. 특히 엉덩이 근육은 우리가 서 있고 걷고 움직이는 데 있어 가장 기초가 되는 역할을 할 뿐만 아니라 신체 전반의 활력의 척도가 됩니다. 신체조건이 뛰어난 운동선수들의 잘 발달된 엉덩이근육을 보면 대단히 매력적인데요, 여러 종목의 운동선수들이 엉덩이근육발달에 매진하는 이유가 여기에 있습니다. 운동을 장기간 했다거나 운동에 관심이 있는 분들은 알고 있겠지만 신체의 힘을 내는데 있어서 하체의 근력은 그 기초와 기둥의 역할을 합니다. 엉덩이 근력을 이용하지 못하면 몸의 힘을 쓰는데 있어서 그 능력이 현저하게 떨어지게 되는 것입니다.

 

 

엉덩이근육 강화 운동 '스쿼트'

 

한의원에 내원하는 허리통7증, 무릎통증 등 만성통증 환자들을 보면 대부분 허리근육과 더불어 엉덩이 근육의 근력이 약해져 있는 것을 볼 수 있습니다. 치료 후 엉덩이근육의 중요성을 설명드리고 생활 속에서 근력운동을 실천하신 분들은 통증개선 뿐만 아니라 전반적인 건강상태가 좋아져서 삶의 질이 월등히 좋아졌다며 만족해 하십니다. 몸의 근육량이 늘어나면 근육세포로 흡수되는 당의 양이 늘어나면서 몸의 혈당조절을 효과적으로 할 수 있기 때문에 당뇨병과 같은 성인병을 예방하거나 보다 근본적으로 치유할 수 있고, 근육과 상호작용을 하는 뼈 건강도 좋아져 골다공증과 같은 질환을 사전에 차단할 수 있는 등 그 장점 한두 가지가 아닙니다.

 

엉덩이근육을 강화하는 대표적인 운동은 ‘스쿼트’입니다. 발을 어깨 폭 보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부려 앉았다 일어서는 동작의 운동입니다. 무릎을 구부려 앉을 때는 무릎이 발 앞쪽으로 나오지 않도록 주의해야 무릎에 무리가 가지 않습니다. 또 앉을 때 허리가 구부러지지 않도록 세우고, 고개를 약간 들고 눈이 전방 15도 정도 각도를 바라보는 자세를 취하시면 좋습니다.

 

야외활동이 줄어드는 겨울, 실내에서 스쿼트를 해보는 것은 어떨까요? 엉덩이를 되찾아 활력 있는 삶으로 나아갑시다!

 

글 / 왕경석 대전헤아림한의원 원장

 

Posted by 국민건강보험공단

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  1. *저녁노을* 2014.12.03 16:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄탄한 엉덩이 근육...만들어야겠군요.ㅎㅎ
    잘 보고갑니다.

  2. 아키토.. 2014.12.03 16:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    상당히 흥미로운 글이네요.
    흥미로운 포스팅 잘 구경하고 가요.
    눈에 잘 들어오는 포스팅 감사합니다 ~~~~


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