온종일 앉아서 일하는 사람들에게는 앉아있는 자세가 근골격계 질환을 유발하는 원인이 될 수 있다. 실제로 앉아서 일하는 사람의 상당수가 목이나 어깨, 허리 통증을 호소한다. 


부위별로 사용할 수 있는 각종 마시지 기계와 바르게 앉도록 도와주는 기능성 방석, 경추를 받쳐주는 기능성 베개 등이 시중에서 널리 판매된다는 사실이 근골격계 통증으로 고통 받는 사람들이 그만큼 많다는 것을 방증한다.

 



앉는 자세는 자신도 의식하지 못하는 상태에서 되풀이되는 습관이기 때문에 의식적으로 노력하지 않으면 바로잡기 어렵다. 처음 의자에 앉을 때 바르게 앉더라도 시간이 지나면서 자세가 흐트러지기도 한다.

 

최근 영국 일간 가디언은 의자에 바르게 앉는 방법을 소개했다. 일단 바르게 앉는 방법을 이해하고, 필요하다면 바른 자세에 도움이 되는 의자나 컴퓨터 거치대, 방석 등을 장만하는 것도 자세를 고쳐나가는 데 도움이 될 것이다.

 


 

바르게 앉는 첫 번째 방법은 의자 디자인에 관한 것이다. 업무용 의자의 디자인은 등받이와 사람의 신체가 가능한 한 많이 밀착될 때 가장 이상적이다. 의자의 허리 지지대가 사람의 척추를 따라 S자 모양으로 곡선을 그리는 게 좋다


업무용 의자를 본인이 선택할 수 있다면 이 점을 유념해 앉았을 때 허리를 편안하게 받쳐주는 제품을 고른다. 만약 사무실 의자를 마음대로 바꿀 수 없는 상황이라면 척추를 받쳐주는 기능성 쿠션을 구입하는 것도 괜찮다.

 

의자의 높이는 앉았을 때 발바닥 전체가 바닥이나 발 받침대에 밀착되는 높이로 조정해야 한다. 의자에 앉아 양손을 아래로 늘어뜨렸을 때 손이 허벅지 아래 방향으로 너무 많이 내려가면 의자가 낮은 것이고, 반대의 경우는 의자가 너무 높은 것이니 알맞게 조절하는 게 좋다


이렇게 높낮이를 조절한 의자에 앉아서 책상 위에 손을 올려놓았을 때 팔의 각도는 90도가 되는 게 바른 자세다.

 

 

컴퓨터 모니터의 높이도 중요하다. 컴퓨터를 많이 사용하는 직종이라면 거치대 등을 사용해 모니터를 적당히 높은 위치에 놔야 목과 어깨의 부담을 줄일 수 있다. 고개를 바로 들었을 때 모니터 상단과 눈의 높이가 수평을 이루는 게 이상적이다.

 

의자의 팔걸이는 팔을 올려놓고 쉬는 용도라기보다는 의자에서 일어서거나 의자에 앉을 때 도와주는 역할을 한다. 그러므로 팔걸이의 높이는 바른 자세를 만드는 데 크게 중요하지 않은 요소다. 의자에 앉았을 때 움직임에 방해가 되지 않을 정도로만 높낮이를 조절하면 된다.

 


 

이런 노력을 기울여 바른 자세로 업무를 시작했더라도 사람의 자세는 곧 흐트러진다. 근육이 피로해지기 때문이다. 전문가들은 아무리 비싸고 좋은 의자도 장시간 앉았을 때 몸에 아무 무리가 없도록 설계되지는 않는다고 말한다.

 

바른 자세를 유지하는 실천 방법 중 가장 중요한 것은 규칙적으로 쉬는 시간을 가져야 한다는 것이다. 자세가 바르더라도 장시간 앉아 일하면 근골격계 통증이 완화되기 어렵다. 적어도 1시간마다 5분씩 자리에서 일어나 걷거나 서 있어야 한다







    

    



Posted by 국민건강보험공단

댓글을 달아 주세요

 


  출퇴근 시에는 스마트폰으로 영화를 보고, 출근해서는 온종일 컴퓨터로 작업 해야 하는 최재준 씨.


  그는 하루 열두 번 더 뒷목이 뻐근하다.


  이러다 말겠지 하던 것이 반복되자 그는 뻐근한 목의 원인을 찾기로 한다.

 

 

 


 

 

 


일자목 진단받은 최재준 씨

• 나이: 31세

• 컴퓨터 작업 시간: 하루 평균 8시간

• 평소 자세: 컴퓨터 작업을 할 때 모니터 쪽으로 고개를 쭉 내밀어 주변 동료에게 자세 지적을 받음

• 일자목 진단: C자의 목뼈가 역 C자로 변형


• 증상: 어깨가 결리고 목이 뻐근해 시간이 날 때마다 안마했지만, 뻐근함이 풀리지 않음


 

 

 

 목뼈가 일자로 변경되면 어깨도 결린다.

 

 최재준 씨는 서 있는 자세가 다른 사람과 다르다는 것을 발견한다.  일자로 반듯하게 서 있는 사람들과는 달랐던 것.

 그의 얼굴과 목이 거북이처럼 툭 튀어나와 얼굴에 힘이 지나치게 들어가 있었다.

 서 있을 때 자세만 사람들과 다른 것이 아니라 컴퓨터를 사용할 때도 지나치게 목이 앞으로 쭉 빠져나온다는 점을 발견한다.



 최재준 씨와 같은 증상을 일자목 변형이라고 한다.

 장시간 컴퓨터로 작업하거나 스마트폰을 사용할 때 화면에 고개를 내밀게 되는데 이때 기울어진 머리 무게를 지탱하기 위해 목과 근육에 힘이 들어간다.

 이러한 자세가 지속적으로 반복되면 C자형 정상 목뼈는 일자형 또는 역 C자형으로 변형되고 거북이처럼 구부정한 자세가 된다.


 일자목 변형이란 정상적으로 C자를 그리고 있는 목의 균형이 깨진 것을 말한다.

 7개의 경추(목뼈)로 이루어진 목은 옆에서 보았을 때 정상적으로 C자를 그리고 있다.

 이는 목뼈에 가해지는 압력과 충격을 분산하기 위해 커브로 되어 있는 것으로 특히 7개 중에서 5, 6, 7번 뼈는 움직임이 가장 많고 머리의 무게를 효율적으로 분산시키는 역할을 한다.

 

 

 그러나 컴퓨터 업무, 스마트폰 사용, 운전 등 장시간 고개를 숙이는 생활이 반복되면 경추의 부담이 늘어나고 근력이 약해져 목에 변형이 생기고 커브가 없어져, 머리를 잡아 주기 위해 목과 어깨 주변 근육에 무리가 가 어깨가 결리고 목이 뻐근해지는 것이다.

 

 

 컴퓨터, 스마트 폰, mp3, 바른 자세로

 

 일자목 변형은 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인에게 많이 나타난다.

 특히 컴퓨터 작업을 할 때 모니터 앞으로 목 을 쭉 빼고 있는 자세를 주로 취하게 되는데, 이런 자세를 장시간 취하면 목에 무리가 간다. 또 책을 읽을 때 책상 위에 책을 놓고 고개를 숙인 채 목을 빼고 읽는 자세도 일자목 변형을 부른다.

 

 

 컴퓨터 사용뿐 아니라 높은 베개를 사용한다든지 턱을 괴는 습관, 맞지 않는 신발을 신는다거나, MP3, 휴대폰, 카드키 등을 목에 걸고 다니는 사람들도 일자목 변형이 일어날 수 있다.

 

 특히 최근에는 스마트폰, 태블릿 PC 사용이 증가하면서 사람들은 모든 생활에 걸쳐 일자목에 가까운 자세로 살게 됐다.
 일자목 변형은 일반적으로 잘못된 자세나 습관 때문에 오는 목 변형인 만큼 평소 바른 자세를 의식적으로 지키도록 노력하면 충분히 예방할 수 있다.

 

  • 아무리 바빠도 30분에 한 번씩 목을 움직여줘야 한다.
  • 앉은 자세에서 천천히 앞, 뒤로 숙인 후 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 바라보며 근육 이완을 하는 것이 좋다.
  • 사무실에서는 장시간 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이보다 10~15도 정도 아래에 놓아 내려다보는 것이

    좋으며 턱은 항상 가슴 쪽으로 끌어당기듯 반듯한 자세를 유지한다.
  • 목 근처가 뻐근하다고 해서 한 손으로 턱을 괴면 목이 한쪽으로 더 기울어지면서 목에 비틀리는 힘이 작용해 일

    자목 변형이 더 심해질 수 있으므로 절대 피해야 한다.
  • 운전할 때에는 등받이를 10도 정도 젖혀 허리와 목이 바로 세워지도록 해 고개를 내미는 행동을 줄인다.
  • 잠을 잘 때는 경추의 각도를 살려주는 베개를 사용해 목뼈의 C 커브를 유지하도록 한다. 수건을 팔뚝 굵기로 돌

    돌 말아 목 뒤에 받치고 자는 것도 C 커브 유지에 도움이 된다

 

 

 

 만성 두통이나, 목디스크로 악화될 수도

 

 이렇게 변형된 일자목 자체가 독립된 질환은 아니지만, 목은 중요한 신경, 혈관, 근육이 모여 있는 곳이므로 목 주변에 통증, 뻐근함 등의 증상이 생겨 생활에 지장을 준다.

 

 사소하게는 목 주위의 근육 신경을 압박해 어깨 결림, 손 저림, 만성 두통 등 여러 증상의 원인이 되고 더 나아가 주변 근육의 긴장으로 인해 목의 움직임이 제한을 받게 되면, 해당 부위가 약해져 경추 추간판 탈출증, 즉 목 디스크를 유발할 가능성이 높아진다.

 

 백경일 신경외과 전문의는 “바른 자세를 의식적으로 지키려고 노력하면 생활 속에서 충분히 일자목 변형을 예방할 수 있습니다.”라며,  바른 자세를 의식적으로 지키도록 노력하는것이 목 건강을 지키는 것이라고 당부했다.

 

 

 

아래 운동법을 인쇄해서 책상옆에 붙여 놓고 수시로 운동하시면 도움이 됩니다.^^

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

  도움말 /  백경일 힘찬병원 신경외과 전문의

 

 

 로그인없이 가능한 손가락추천은 글쓴이의 또다른 힘이 됩니다 


Posted by 국민건강보험공단

댓글을 달아 주세요

  1. 불탄 2011.09.19 07:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    직장인들이나 학생들이 눈여겨 봐야 할 내용이군요.
    저도 아주 잘 읽어봤습니다. 중간중간 스트레칭도 해봐야 되겠군요. ^^

  2. 소인배닷컴 2011.09.19 08:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    공부할 때나 블로그 할 때, 컴퓨터를 자주 사용하게 되는데 조심해야할 듯 하네요. :)

  3. smjin2 2011.09.19 13:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 거북목증후군이 있는 것 같네요...
    좋은 스트레칭... 저도 한번 해봐야 겠네요~~

  4. 바닐라로맨스 2011.09.19 13:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    문득 제 모습을 보니...
    ㅜ_ㅜ
    저도 스트레칭좀 해야겠습니다!

  5. 개천지 2011.09.22 17:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    포스팅 잘 보구 갑니다~
    오늘도 좋은 하루 되시구 환절기에 감기조심하세요~^^

  6. online logo design 2011.09.25 18:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안타깝습니다. 저축옛날부터 짝사랑했다는 것을 알고 있었으니 말이죠.

이전버튼 1 이전버튼

블로그 이미지
'건강천사'는 국민건강보험이 운영하는 건강한 이야기 블로그 입니다.
국민건강보험공단

공지사항

Yesterday1,497
Today196
Total2,642,358

달력

 « |  » 2020.9
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30      

최근에 달린 댓글

최근에 받은 트랙백

글 보관함