가을의 청명한 공기, 푸른 하늘은 사람을 밖으로 유혹합니다. 상쾌한 공기로 야외 활동 지수가 높아짐에 따라 10월에는 걷기대회, 마라톤 대회 등 활동성 높은 행사들이 대거 개최되고 있습니다. 가족, 친구, 동료, 연인과 함께 참여해서 선의의 경쟁을 치르며, 그 속에서 성취감도 얻을 수 있는 매력적인 행사! 가을의 희망을 달리는 10월 행사를 여러분께 소개합니다.

 

 

 

10월의 참여행사

 

 

 

핑크리본 사랑마라톤

 

핑크리본 사랑마라톤 대회는 2001년부터 시작되어온 행사로 참여자들에게 여성 유방건강의 소중함을 일깨워 주고자 하는 취지로 진행되고 있습니다. 올해로 13회를 맞은 핑크리본 사랑마라톤 대회는 매년 4월에 처음 시작되어 총 5개의 지역에서 개최되고 있습니다. 2013년 행사는 10월 13일 서울에서 끝으로 막을 내렸습니다. 여성들의 유방건강을 위한 아모레퍼시픽의 캠페인의 일환으로 참가비 전액이 한국유방건강재단의 유방암 환우들의 치료비 지원을 위해 쓰인다고 합니다.

 

<사진출처- 핑크리본 사랑마라톤 http://makeupyourlife.amorepacific.com>

 

 

 

 

2013 희망서울레이스

 

마라톤의 본고장은 '에티오피아'로 알려져 있습니다. 하지만 '에티오피아'는 가난, 굶주림, 질병으로 고통받는 국가입니다. 2013 희망서울레이스는 10월 20일 오전 8시에 행사가 개최되며, 국제구호개발 기구 월드비전과 함께 행사를 진행함으로써 에티오피아에 생계를 지원하고, 육상 훈련장과 훈련시설을 개선시켜 육상 선수들을 지원하고 있습니다.

 

<사진출처- 2013 서울달리기 대회 http://www.seoul-race.co.kr/>

 

 

 

 

 

사랑나눔걷기대회

 

 

2013년 10월 26일(토) 09시에 상암 월드컵공원 평화의 광장에서 진행되는 '2013 사랑 나눔 걷기대회'는 일반 시민과 장애우가 함께 참여할 수 있는 행사로 걷기대회뿐만 아니라 다양한 이벤트와 부대행사가 진행됩니다. 소정의 참가비가 들며, 참가비 전액은 희귀난치성 환우를 돕는데 사용됩니다.

 

<사진출처- 사랑나눔걷기대회 http://www.walkinghira.co.kr>

 

 

행사명 일시 장소

2013 제주올레걷기 축제

2013. 10. 31 (목) ~ 2013. 11. 02 (토)

제주 제주시 올레길 14코스~ 16코스

2013 신라의 달밤 165리 걷기대회

2013. 10. 26 (토) ~ 2013. 10. 27 (일)

경북 경주시 황성공원 시민운동장 광장

제19회 원주국제걷기대회

2013. 10. 26 (토) ~ 2013. 10. 27 (일)

강원 원주시 원주따뚜공연장 등

제19회 한국국제걷기대회

2013. 10. 26 (토) ~ 2013. 10. 27 (일)

서울 송파구 가든파이브 등

제2회 저축의 날 기념 마라톤 대회

2013. 10. 19 (토)

서울 광진구 한강공원 뚝섬지구 수변마당

2013 The Color Run 5K

2013. 10. 19 (토)

경기 과천시 서울대공원 내

2013 물사랑 대청호마라톤 대회

2013. 10. 26 (토)

대전 동구 신상교차로

제10회 거창사과마라톤대회

2013. 10. 27 (일)

경남 거창군 거창스포츠파크

2013 조선일보 춘천마라톤

2013. 10. 27 (일)

강원 춘천시 공지천인조잔디구장

제8회 콜핑 가족사랑마라톤

2013. 10. 27 (일)

부산 강서구 부산경남경마공원

강화해변마라톤대회

2013. 10. 27 (일)

인천 강화군 길상공설운동장

 

 

 

행사참여와 건강

 

 

 

마라톤과 같은 장거리 레이스의 경우 주어진 코스를 완주함으로써 얻을 수 있는 성취감이 정신건강에 매우 긍정적인 영향을 주며,  신체적 건강증진에도 큰 도움이 됩니다. 마라톤을 시작하면 호흡이 거칠어져 심장은 혈액으로 보다 많은 산소를 공급해야 하고, 심장에서 몸 구석구석 뿜어내는 혈액의 흐름도 빨라지게 됩니다. 이 결과 우리 몸은 혈액의 산소 섭취량이 늘고, 혈액순환을 촉진시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 심폐기능을 향상시켜주며, 근육과 뼈를 강화시켜 골다공증의 예방 및 근육의 퇴화를 억제합니다.

 

하지만 장시간 무릎관절을 사용하는 마라톤은 관절염을 앓고 있는 사람에게는 득보다 실이 많은 운동입니다. 무리하게 마라톤 코스를 소화하려다 무릎관절의 문제를 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다. 관절이 약한 사람들은 뛰는 것보다는 걷는 운동이 큰 도움이 됩니다. 걷는 동장은 허벅지 안쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시켜주는데, 이 근육은 몸무게를 지탱하고 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하는 등 무릎관절을 보호하는데 일등공신의 역할을 합니다.

 

마라톤이나 장시간 레이스에 참여할 때에는 자신의 몸 상태를 먼저 파악하고, 적당한 코스를 고르는 것이 좋고, 무리하지 않는 한도 내에서 즐겁게 참여하는 것이 좋습니다.

 

 

  

행사참여 시 주의사항

 

 

 

행사에 참가하신다면 간, 폐, 심장 등 심폐혈관계의 피로가 레이스에 부담이 되지 않도록, 행사 참가 전 음주와 흡연, 밤샘 작업 등을 삼가는 것이 좋습니다. 장시간 무릎과 발목을 사용하게 되므로 관절질환이 발생하기 쉬우나, 이는 레이스 전 충분한 스트레칭을 통해 예방할 수 있습니다. 걷거나 달릴 때에는 옆 사람과 대화가 가능한 속도를 유지하며, 가슴에 통증이 느껴지거나 피로도가 증가하면 움직임을 멈추고 휴식을 취하도록 하는 것이 좋습니다. 마라톤과 같은 장시간의 스포츠 활동은 혈당 저하를 유발하기 때문에 가벼운 초콜렛을 준비하는 것도 좋고, 물 또는 이온음료를 챙겨 수시로 수분을 보충해 주어야 합니다.

 

참여를 통해 성취감을 느낄 수 있는 10월의 행사! 자신의 몸 상태를 충분히 고려한 종목의 참여로 무리하지 않게 코스를 소화해내는 것이 중요한 거 같습니다. 참여만으로도 선행을 베풀 수 있는 행사, 사랑하는 사람들과 함께 참여해 더욱 의미 있는 활동! 걸을수록 커지는 건강과 사랑입니다. 10월, 희망을 향해 달리실 준비되셨나요?

 

편집·글 / 건강천사

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Posted by 국민건강보험공단

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