완벽하게 준비를 해도 인생은 늘 뒤통수를 치고, 백세 시대를 노래 불러도 젊은 나이에 세상을 떠나는 사람은 많다. 치열하게 살라고 다그치기보다 모든 경우의 수를 다 고려해서 완벽한 대책을 세우라고 말하기보다 자신의 삶을 사랑하고 가진 것을 들여다보면서 행복은 바깥이 아니라 바로 내 마음속에 있다는 간단명료한 진리를 잊지 말라는 것이다. 

-박혜란의 <오늘, 난생처음 살아보는 날> 中에서 




일흔의 나이에 신작 에세이를 출간한 여성학자 박혜란 씨. 70은 명실공히 노인 인증서여서 한층 죽음이 가까워진 것을 모르지는 않지만 그래도 난생처음 살아보는 오늘에 대한 기대로 매일 아침이 설렌다고 했다. 


치열하고 날카로웠던 젊은 날은 젊음 그대로, 좀 더 너그러워지고 깊어진 지금은 이 모습 그대로 사랑할 줄 알게 되었다는 것이다. 



나이는 병이 아니라고 하는데 중년을 맞은 필자도 나이가 들어가는 것이 가끔은 두려울 때가 있다. 아니, 100세 시대에 절반을 조금은 넘게 살고 있으니 아직은 청춘이라 해도 좋은가. 


하지만 최근 이어지는 뉴스를 접하다 보면 100세 시대라고 마냥 손뼉 칠 일은 아니다. 수명이 늘어 오래 사는 것이 좋은 것이 아닌, 얼마나 건강하게 사느냐 하는 것이 더 중요하다. 




한국보건사회연구원에서 발표한 자료에 따르면 노인층 정신건강 ‘불안’으로 인해 10명 중 한 명은 “죽고 싶다“라고 답을 했다. 노년층이 받는 삶의 불안 수준이 예상보다 심각하다. 



소득과 교육수준부터 신체적 건강, 노후준비, 스트레스, 우울, 중독과 같은 개인의 정신건강까지 불안의 이유는 다양하다. 연구원 측은 이번 조사를 통해 우리나라 노인 대상 정신건강 증진 대책이 필요한 시점이라고 지적했다. 


아직은 50대라서 혹은 60대라서 노년이란 단어 자체가 낯설고 불유쾌하게 느껴지는 이들도 있을 것이다. 하지만 결코 먼 일이 아니고 곧 닥칠 인생의 순서다. 




우리는 종종 마음이 있다는 것을 잊고 살 때가 있다. 정신이 건강해야 삶이 행복하다는 것은 익히 들어왔지만, 대부분은 먹고사는 데 급급하다 보니 내 정신건강은 놓치고 살 때가 많다. 


그래선가. 요즘 어르신들의 가장 큰 걱정은 나이 들어서 정신줄을 놓지 않고 지내는 것이라고 한다. 지금, 시작해도 늦지 않은 정신건강 십계명을 알아보자. 뇌가 젊어지고 치매를 예방하고 정신 건강을 단단히 지키는 생활습관을 통해 우리의 노년을 준비하자. 

 


1. 하루에 최소 30분 이상 햇볕 쬐기


햇볕을 쬐면 체내에서 ‘세로토닌’이라는 호르몬이 분비되어 행복감을 느끼게 한다. 단, 자외선이 강한 오전 10시에서 오후 2시는 피하는 것이 좋다.  



2. 밤 12시 이전에 잠자리에 들기


10시에서 새벽 2시 사이에 스트레스를 감소시키는 항스트레스 호르몬인 ‘멜라토닌’이 생성이 가장 왕성하게 분비된다. 



3. 음식을 꼭꼭 씹어먹기


음식을 씹을 때는 ‘도파민’이라는 호르몬이 분비되어 기분을 좋게 만들고 몸을 건강하게 한다. 또한, 소화 기능도 촉진해 과식을 방지하는 데도 도움이 되며 음식을 씹음으로써 뇌를 활성화해 치매 예방에 도움이 된다. 



4. 긍정적으로 세상을 바라보기


약효가 없는 거짓 약을 진짜 약으로 가장해 환자에게 적용하도록 했을 때 환자의 병세가 호전되는 것을 ‘플라세보’ 효과라고 한다. 


플라세보의 진정한 힘은 병에서 벗어날 수 있다는 믿음과 미래에 대한 긍정적인 생각에서 나온다. ‘긍정’은 생과 사를 결정지을 수 있는 강력한 힘을 가졌다. 



5. 하루 한 시간 책 읽기


매일 일정량의 독서는 바둑이나 고스톱보다 치매 예방에 효과적이라고 한다. 글을 자주 쓰는 것도 좋다. 편지에 구사된 단어가 다양하고 풍부할수록 치매가 적다는 연구결과가 있다.


아무 생각 없이 TV를 오래 보면 오히려 뇌 기능이 떨어진다. 



6. 많이 걷기


걷기는 심리적인 안정감을 줘 스트레스 해소와 집중력 향상에도 도움이 된다. 


30분 이상 힘차게 걸으면 체지방 분해가 활성화되어 체중조절에도 좋고 콜레스테롤 수치 및 혈액 점도를 낮추는 효과가 있다. 심장질환으로 사망할 위험 또한 50% 가까이 낮아진다.



7. 생활습관병 피하기


고혈압, 당뇨, 비만은 노년기에 치매를 일으키는 주범. 따라서 평소 혈압관리, 당뇨 관리, 체중관리를 지속해서 해주는 것이 노년기 삶의 질을 지키는 길이다. 


매일 식이요법 하듯 건강식을 즐기고 규칙적인 운동을 하면 기대 이상의 변화를 느낄 것이다. 



8. 절주와 금연하기


하루 한 갑 이상의 흡연은 기억력을 떨어뜨리고 인지 기능도 감퇴시키므로 담배와는 하루라도 빨리 이별한다. 


알코올 중독 또한 뇌 기능 손상으로 단기기억 상실은 물론 노년층에 치매로 이어질 가능성이 높다. 적절히 자제할 수 없다면 단호히 끊자.  



9. 소식과 단백질 섭취하기


나이가 들면 젊은 시절 때와 같은 양을 먹어도 기초대사량이 감소하여 살이 찌게 마련이다. 총 칼로리 섭취량을 줄이고 고기는 노화를 촉진하므로 절제하고 식물 단백질을 충분히 섭취한다. 



10. 마인드맵 훈련하기


마인드맵이란 ‘생각의 지도’라는 뜻으로 마인드맵은 꼬리에 꼬리를 무는 생각들을 정리할 때 탁월한 메모 방법이다. A4용지 가운데에 관심 있는 ‘단어’를 적고 그 단어를 중심으로 관련된 다른 단어를 거미줄 모양으로 이어 적는다. 


만약 ’호박‘이 관심 단어라면 호박이 들어간 다양한 음식 종류를 적는 것이다. 빨리 파악하고 오래 기억하는데 좋은 훈련이 된다.




Posted by 국민건강보험공단






건강백세 시대에 자신의 재능을 또래 어르신에게 아낌없이 나눠주는 전직 선생님들로 구성된 경북삼락회의 송년음악회가 2016.12.21(수) 오후 3시 경산시 소재 경북교육정보센터 시청각 홀에서 성황리에 열렸다. 가랑비가 솔솔 내리는 가운데서도 강당 안은 색소폰과 아코디언 합주로 열기가 넘쳐 흘렀고 아름다운 멜로디는 관객의 마음속을 파고들어 감동의 도가니 속으로 몰아넣었다.





경북삼락회 색소폰 동호회 단장 권기웅님의 인사말에 이어 한 시간 동안 고향의 노래, 그 겨울의 찻집 색소폰 중주, 찔레꽃, 애정이 꽃피는 시절의 아코디언 합주 이외는 대부분 색소폰과 아코디언 합주로 '고향의 봄' 행진곡을 시작으로 동요 '겨울나무'와 학창시절의 추억을 반추하는 'Sad Movies'와 '베사메무초' 팝송이 연주되었다. 후반부에는 애창가요로 '천년화, 외나무다리'와 요즘 유행하는 '묻지마세요'에 이어 경기민요 '아리랑'과 '고요한 밤 거룩한 밤'이 애잔하게 연주되었다.


색소폰이나 아코디언 중주도 좋지만, 무거운 악기를 다루며 흐트러짐 없이 어르신 연주단원 전체가 색소폰과 아코디언 합주는 하나되는 악기, 하나되는 단원이 하나가 되는 관객의 물결로 이어져 가히 감동적이었다.





나이가 들어 재능기부를 한다는 것은 시간상으로 경제적으로 그리 쉽지 않다. 무엇보다 건강이 뒷받침되지 않으면 재능기부는 꿈도 꾸지 못한다. 젊을 때는 교육에 평생 전념하시고 퇴직 후에는 요양병원 등을 방문하여 또래 어르신에게 악기 연주로 재능기부를 몸소 실천하는 경북삼락회 색소폰 동호회.





국민건강험공단 대구 수성지사는 건강백세운동교실의 고유 프로그램을 운영하면서 운동 참여 어르신에게 기분-업, 즐거움을 드리고자 지역사회 봉사활동 단체를 노크했다. 아낌없이 재능기부를 약속한 경북삼락회(색소폰 연주단)의 열정적인 참여로 전체 강습경로당의 1/3 강습장을 2 ~4명 소규모로 단원들이 방문하여 연주했다. 강습 경로당별로 인원이 많지 않지만 아랑곳하지 않고 기꺼이 악기 연주로 재능 기부해주신 경북삼락회 색소폰 단장님 및 단원에게 감사드립니다


건강백세운동 교실(국민건강보험공단 주관)은 건강한 노후생활 유지와 중장기적 노인 의료비 절감 차원에서 노인에게 적합한 운동 프로그램을 제공하고, 건강교육도 하는 건강백세 운동교실은 어르신들이 건강한 노후생활을 유지할 수 있도록 지원함으로써 명실상부한 지역사회 노인건강 운동의 중심 허브 기능 수행하고 있습니다. 매년 초에 건강백세운동 강사를 선발하고 강습할 수 있는 경로당을 선정 후 주 2회 연간 60회 정도 노인에게 적합한 체조, 요가 등을 실시하고 있습니다.











Posted by 국민건강보험공단

 

  

 

 

'내 나이가 어때서~ 사랑하기 딱 좋은 나이인데'
가수 오승근의 '내 나이가 어때서' 들어보셨나요? 중독성 강한 멜로디와 공감 가는 가사 때문인지 요즘 예능프로그램에서 자주 들리는 노래입니다. 그러게 말입니다. '나이'는 숫자에 불과합니다. 결혼할 나이, 사랑할 수 있는 나이, 일할 수 있는 나이는 정해져 있지 않습니다. 하지만 사회적으로 '나이'에 대한 편견에 부딪칠 때가 많은데요 요즘 '일할 수 있는 나이'에 대한 편견을 깨는 영화 '인턴'이 화제입니다.

 

 

 

 

영화 '인턴’은 창업 1년 6개월 만에 220명의 직원을 둘 만큼 성공신화를 일군 30세 여성 CEO 줄스 오스틴(앤 해서웨이)이 70세 인턴 벤 휘태커(로버트 드 니로)를 채용하며 벌어지는 이야기를 담고 있습니다. 70세 시니어 인턴 지망생 벤은 자신의 가치를 알아줄 회사를 찾아 다양한 구직활동을 시작합니다. 하지만 면접을 보며 '일할 수 있는 나이'에 대하여 보이지 않는 벽을 실감하게 되는 벤. 지칠 법도 하지만 새로운 도전을 즐기는 벤의 모습은 멋지기만 합니다. 수차례를 면접 끝에 진정성 있는 자기소개와 풍부한 인생 경험을 바탕으로 벤을 알아봐 주는 기업을 드디어 만나게 됩니다.


 

 

 

두근두근 설렘 가득한 첫 출근. 야심 차게 시작한 인턴생활이지만 벤의 나이를 들은 직장동료들의 반응을 보니 시작부터 녹록지 않습니다. 특히 이 회사의 CEO 줄스 오스틴. 눈코 뜰 새 없이 바쁜 와중에 시니어 인턴 채용 소식을 접하지만 사회 공헌 활동의 하나로 치부해버리고 이내 하던 일에 열중하기 바쁩니다. 왕년에 잘 나가던 전화번호부 회사의 부사장이었던 벤. 흘러가버린 40년의 세월이 야속하지만 지금 이 순간을 감사하며 묵묵히 본인의 임무를 기다립니다.

 

 

 

 

사무실의 직원들 모두 누군가 해야 할 일이라고 생각했지만 아무도 하지 않았던 일을 벤이 하기 시작합니다. 벤의 연륜에서 나오는 지혜와 너그러움은 삐걱대는 신생 회사의 빈틈을 빼곡히 채웁니다. 냉정하기만 했던 CEO 줄스 오스틴도 위기를 맞이했을 때, 벤에게 의지하게 되고 모두의 멘토로 인정받기 시작하는 벤. 위기를 기회로 바꾸는 벤의 힘은 위대하기만 합니다. 경험 많은 70세 인턴과 열정 많은 30대 CEO의 우정을 그린 영화 '인턴'은 '일할 수 있는 나이'에 대하여 경계를 깨고 세대 간 화합을 통해 공존할 수 있는 가능성을 전하고 있습니다. 세대 차이를 넘어 서로를 존중하는 마음과 태도에 대하여 여실히 보여줍니다. 그 모습에서 전해지는 훈훈함은 이 영화의 가장 큰 매력입니다.

 

우리나라 ‘2015 고령자 통계’에 따르면, 올해 65세 이상 고령자는 662만 4000명으로 전체 인구의 13.1%를 차지한다고 합니다. 고령인구 비중이 14% 이상 되는 고령사회로 성큼 다가선 것입니다. 급속도로 고령사회로 진입하고 있지만 100세 시대를 맞이하는 우리들의 모습은 어떤가요? 영화 '인턴'을 보고 우리나라 고령사회에 대하여 생각이 이어졌습니다.

 

 

 

 

취업전쟁은 20~30대 청년층에만 국한된 이야기는 아닙니다. 영화 속 배경이 되는 미국뿐 아니라 우리나라도 별반 다르지 않습니다. 통계청에 따르면 2015년 10월 들어 전체 고용률은 60.9%로 작년과 같았지만, 만 60세 이상 고용률은 작년에 비해 0.5% 포인트 줄었다고 합니다. 불안정한 노인 고용률은 노인 빈곤과 맞물려 자식들에게 짐이 되고 싶지 않은 부모의 마음에 생채기를 냅니다. "Experience never gets old." 영화 ‘인턴’의 해외판 포스터에서 인용한 문구처럼 경험은 늙지 않습니다. 충분히 ‘일 할 수 있는 나이’라는 것을 인식하고 어르신들이 걸어오신 삶의 가치를 존중하여 지혜와 용기를 모아 자립할 수 있는 환경을 만들어야 합니다.

 

 

 

 

 

그 노력의 일환으로 건강보험공단 대구지역본부는 지방자치단체와 협력하여 노인 일자리 찾아주기 운동을 벌이기도 했습니다. 지사 홈페이지와 노동부 고용정보시스템을 연결하여 취업관련 정보 및 건강보험 제도를 안내하고 실직으로 직장가입자에서 지역가입자로 전환되는 사람에게 구직 안내서 발송 등을 통해 고용 정보를 제공했습니다.


민원대에서 근무하다 보니 지방자치단체 노인 일자리 공모기간에는 많은 어르신들이 건강보험 자격득실확인서를 발급받으러 공단에 방문하시는 것을 볼 수 있었습니다. 자격득실확인서는 국민건강보험공단 콜센터 또는 홈페이지를 통해 발급 가능하며 노인 일자리 신청 어르신 또는 자녀가 직접 전화로 가족관계 확인 후에 팩스 전송을 요청하거나 공인인증서를 통해 인쇄하여 발급받을 수 있습니다. 지방자치단체와 고용정보시스템을 연결할 뿐만 아니라, 구직 시 제출해야 하는 건강보험 관련 서류도 간편하게 발급받을 수 있는 시스템을 마련한다면 좋을 것 같다고 생각합니다.

 

 

 

 

령화로 인한 국민 의료비 증가와 건강보험 보장성 강화 요구 등 시대적 과제들에 대한 해결책 모색 또한 필요합니다.
국민건강보험은 건강 100세 운동 캠페인을 통해 노인의 건강 및 삶의 질을 향상시키고자 노력하고 있습니다. 건강백세운동교실은 지난 2005년부터 운영되어 올해에도 경로당 등 전국 3900개 시설에서 8만여 명의 어르신이 참여하였고 운동을 포함한 식습관 개선 및 영양교육 등 종합적인 건강증진 프로그램을 운영하고 있습니다. 앞으로 초 고령화 사회를 대비하여 어르신들의 신체기능 저하 방지 및 개선에 적합한 표준 운동프로그램을 연구 개발하여 보급하는 등 노인건강교실 사업을 보다 내실 있게 운영하여 공단을 대표하는 핵심 브랜드로 육성 발전시켜 나갈 계획이라고 합니다. 국민건강보험은 전 국민의 건강한 삶을 위한 다양한 사업을 펼쳐 국민들의 의료비 절감을 위해 지속적으로 노력할 것입니다.


하루의 끝에 해가 지고 어스름해질 때. 또는 그때의 어스름한 빛을 황혼이라고 합니다. 불그스름한 아련함이 하늘을 물들고 하루의 끝을 돌아보게 되는 시간. 지나온 세월이 무상할 법도 하지만 황혼에서 새벽까지의 시간이 지나면 또 새로운 하루의 시작입니다. 영화 ‘인턴’을 보고 건강보험공단이 시행하고 있는 노력을 찾아보며, 어르신들이 황혼에서 새벽까지의 시간을 즐겁게 보내시고 새로운 아침을 맞을 수 있도록 함께하는 것이 우리가 해야 할 일이라는 생각이 들었습니다. 평생건강, 국민행복 100세 시대! 즐거운 새로운 인생을 준비하시는 어르신들을 존경합니다.

 

 

 

 

        

Posted by 국민건강보험공단
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