현대인들의 습관이 되어버린 승모근 긴장, 두통까지 유발한다?

 

과로와 스트레스에 시달리는 현대인에게 두통은 성가신 질환 중 하나다.

 

두통의 종류는 일차성과 이차성 두 가지로 나뉘며 다른 원인 질환 없이 발생하는 두통을 일차성 두통이라고 한다.

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두통의 종류 중 가장 많은 긴장성 두통

 

일차성 두통에는 긴장성, 군발성, 편측성 두통이 있다.

 

세 가지 유형 중 절반 이상을 차지하는 것은 긴장성 두통이다. 이는 근육 긴장이 원인이 되어 발생하는 두통으로 아침보다는 온종일 일하면서 누적된 스트레스로 인해 저녁 무렵에 심해지고, 머리 양측으로 조이는 듯 지속적인 통증을 호소하며 주로 뒤통수 주위에서 나타난다.

 

또한 정신적 원인도 큰 편으로 우울증 환자의 65%에서 이 형태의 두통이 나타나는데 스트레스가 근육 긴장을 유발하여 두통의 형태로 나타난다.

 

 

 

 

 

현대인들의 승모근 긴장, 긴장성 두통의 원인은 근육

 

긴장성 두통의 원인과 가장 관련이 높은 근육은 승모근이다. 승모근은 어깨와 목을 겉에서 감싸는 큰 근육으로 어린 시절 아버지의 어깨를 주물러드리던 바로 그 근육이다.

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이 근육의 긴장은 가장 높은 빈도로 긴장성 두통을 일으키는 원인으로 작용한다. 특히 후두부와 관자놀이의 두통이 자주 발생한다면 승모근의 문제를 확인해 봐야 한다.

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현대인들은 왜? 승모근 긴장의 원인

 

승모근의 긴장이 발생하는 원인은 팔꿈치를 지지하지 않은 채 오랜 시간 통화하거나, 높은 위치에 있는 키보드로 장시간 작업을 하거나, 긴장으로 장시간 어깨가 움츠러들어 있거나 하는 등의 어깨가 장시간 올라간 경우 많이 생기며 무거운 겉옷이나 가방을 메거나 꽉 끼는 속옷 때문에 발생하기도 한다.

 

건강한 승모근을 위한 자세 관리

 

승모근이 긴장되는 것을 막기 위해서는 생활에서 바른 자세와 스트레칭이 중요하다.

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사무실에서 일하는 사람들은 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우가 많다. 이때 책상에 상체를 기울이는 자세를 오래 하면 승모근이 수축되므로 주의해야 한다. 가슴을 펴고 목을 곧게 세우는 자세를 취해야 하며 주기적으로 목 관절을 펴는(신전) 스트레칭을 하면 좋다.

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승모근 스트레칭 운동, 의자에 앉아서 하는 법

 

승모근 스트레칭 운동은 의자에 앉아서도 쉽게 할 수 있다. 일단 의자에 허리를 바르게 세우고 앉는다. 우측 승모근 운동을 위해 오른손으로 의자의 맨 아래쪽을 잡고 고개를 좌측으로 숙여서 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 우측 상부 승모근을 지긋이 늘려준다.

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이때 오른쪽 승모근에 시원한 느낌을 받을 수 있을 것이다. 같은 방법으로 왼쪽도 번갈아서 해준다. 이 방법은 업무 중 잠깐씩 해도 좋고 쉬는 시간에 집중적으로 해도 좋다.

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바쁜 현대인을 위해 집에서는 이렇게! 교정봉을 이용한 승모근 운동

 

지름이 10cm 정도 되는 단단한 나무 교정봉을 이용해서 승모근 스트레칭을 할 수 있다. 먼저 교정봉을 목 뒤에 베고 바닥에 눕는다. 그리고 목을 좌우로 가볍게 회전하면서 상부 승모근을 늘려준다. 이때 등을 바닥에서 살짝 들어 올리면 승모근에 압력이 가해지면서 좀 더 강하게 자극이 온다.

 

승모근이 심하게 뭉쳐 있는 경우에는 무릎을 세워서 엉덩이까지 들어 올리면 더 강하게 자극 할 수 있다.

 

 

 

헤아림한의원 원장 왕경석