여름휴가는 달콤하고 짜릿했지만, 휴가 후 찾아온 후유증과 피로가 우리 몸을 더 찌뿌둥하게 한다. 가만히 앉아 있으면

       한동안 휴가 후유증이 몸을 괴롭힐 것이다. 지금 자리에서 일어나 다음의 동작을 따라 하자.

 

 

 

 

허리 돌리기

 

두 손으로 허리를 잡은 상태로 최대한 천천히
큰 원을 그려주자. 원을 그릴 때는 좌우로 번갈아 가며 돌린다.

 

 

 

 

 

허리 비틀기

 

두 다리는 어깨너비로 벌리고 두 팔을 뻗어 대각선으로

오른손이 왼발을 잡을 수 있도록 비틀어 숙이

고개는 반대손을 보며 전신을 비틀어 유지한다.
 

 

 

 

 

깍지껴서 상체 앞으로 숙이기

 

두 손은 깍지를 낀 상태로 천천히 앞으로 숙인다.

이때 허리가 곧게 펴질 수 있도록 유지한다.

 

 

 

 

 

고양이등 말등 만들기

 

엎드려서 천천히 등과 허리를 위로 올려 동그랗게 말아 유지하고(고양이 등),

다시 천천히 허리를 아래로 내리면서(말등) 이 상태를 유지한다.

 

 

 

 

 

브리지 동작

 

엎드려 누운 다음 두 손으로 발목을 잡는다.

이후 몸을 천천히 위로 올려 이 상태를 유지한다.

 

 

도움말 / 정재은 인제대학교서울백병원 스포츠메디컬센터 임상운동사, 모델 / 김윤미 임상운동사
 

 

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Posted by 국민건강보험공단

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