긴 겨울밤 '꿀잠' 부르는 스트레칭

 

기온이 떨어지면 자연스레 몸이 움츠러들어 전신의 근육과 관절 주변이 뻐근해진다.   이는 잠자리를 방해하는 이유가 되는데,  겨울철 긴긴 밤이 불면증으로 괴로워 질때....    잠자리에 들기 전, 이부자리 위에서 하는 간단한 스트레칭이 긴 겨울밤 숙면을 도와줄 것이다.

 

 

 

 

무릎 잡고 당기기

① 다리를 곧게 펴고 선다.

② 오른쪽 무릎을 90도 높이로 올린다.

③ 팔을 이용해 무릎을 끌어안는다

④ 이때 팔이 닿지 않으면 사진처럼 수건을 이용한다. (사진참고)

⑤ 복부 힘으로 10~15초 정도 버틴다.

    <양쪽 반복한다>

 

 

 

 

 

 

 

 

누워서 다리차기

                          ① 왼쪽 손으로 머리를 받치고 오른쪽 손에 무게를 실어 눕는다.

                          ② 오른쪽 다리를 쭉 들어 올린다.

                          ③ 발끝은 쭉 뻗는다.

                            <한 세트에 12~15회 반복한다. 방향을 바꿔 반복한다>

 

 

 

 

 

천장 보고 누워서 허리 근육 늘리기

 

                      ① 천장 보고 편하게 누운 상태에서 양팔은 가슴 옆에 편다

                      ② 그 상태로 무릎을 90도로 접어 시선은 오른쪽으로 향하고 양쪽 무릎은 왼쪽으로 보낸다.

                      ③ 호흡을 내쉬면서 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 왼손으로 무릎을 눌러준다.

                          <양쪽을 반복한다>

 

 

누워서 상체 일으켜 세우기

                        ① 바닥에 누운 자세에서 다리를 들어 올린다.

                        ② 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 든다.

                        ③ 어깨가 바닥에서 약 10㎝ 떨어지도록 등을 동글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

 

 

 

모델·도움말  / 강형숙 동아대학교 생활체육학과 교수

 

 

 

 

 

 

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