차가운 바람에 노출되면 몸의 신진대사와 면역력이 다소 떨어지게 된다.

  근육과 인대는 경직되고 운동능력이 저하되는데, 이럴 때 좌·우·상·하 근육을 고르게 풀어주는 스트레칭이

 필요하다.

 

 

 

 

 

몸통(위, 앞, 좌, 우) 늘리기

반듯한 자세로 서서 좌, 우로 팔을 뻗어 몸통 스트레칭을 한다.

다음에는 손을 위로 뻗고 앞으로 뻗어 길게 스트레칭한다.

이 자세를 10초 이상 유지한다


 

 

 

 

 

 

 

 

 어깨 눌러주기

엉덩이는 발뒤꿈치에 닿게 내리고 양손은
머리 위로 기지개하듯 쭉 뻗고 허벅지와
배에 힘을 주어 무릎과 허리를 바닥에 누른다.

3초 이상 자세를 유지한다.

 


 

 

 

 

 

무릎 구부려 몸통 비틀기

상체는 그대로 있는 상태에서 오른손으로

왼쪽 다리를 구부려 오른쪽으로 돌리고 시선은

돌리는 방향 반대쪽 손끝을 바라보며 몸쪽 근육을

스트레칭한다. 반대쪽도 동일하게 한다.

 


 

 

 

 

 

 

균형 잡기

눈을 감고, 양팔을 수평으로 벌리고 체중을

한쪽 다리로 완전히 이동시킨 후, 반대쪽 발을

무릎까지 들어 올리며 몸의 수평을 유지한다.

반대쪽도 같이 실시한다.

 


 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 국민건강보험공단

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  1. 꽃보다미선 2012.02.11 08:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    균형잡기 ㅎㅎ 벌받는거 같아요 ^^;
    주말 잘보냐시구요!

  2. 바닐라로맨스 2012.02.11 12:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레칭은 자주자주 해줘야할것같아요~

  3. 소인배닷컴 2012.02.11 23:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오오~ 저도 열심히 해야겠네요. :)


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