가족 친구와 함께하는 '나들이 가기전 스트레칭'

 

어린이날, 어버이날, 그리고 3일간에 연휴를 즐길수 있는 석가탄신일 등 본격적으로 가족들과 나들이 가기 좋은 5월이다.   나들이를 즐기기 전 움츠러든 몸을 스트레칭으로 쭈~욱 펴주자.  이때 나 혼자 하지 말고 가족과 친구와 함께하면 효과 2배!

 

 

 

 

양 두 손 맞잡아 옆구리 늘리기

 

한쪽 다리를 맞물려 지지하고 서로 손을 잡은 상태에서

바깥쪽으로 천천히 몸을 기울여 하트 모양을 만들며

옆구리부터 종아리 근육까지 늘린다.

 

 

 

 

 

서로 어깨 누르기

 

양 두 손으로 서로 어깨를 눌러주며 엎드린 채 반동을

주지 말고 유지하며, 어깨부터 허리까지 쭉 편다.

 

 

 

 

 

마주보고 허벅지 늘리기

 

서로 어깨에 한 손을 지지한 상태로 발목을 잡아 허벅지를 천천히 당겨준다.

허벅지 근육의 스트레칭뿐만 아니라 균형 운동에도 도움이 된다.

 

 

 

 

 

두 손 맞닿은 채 종아리 늘리기

 

양 손바닥을 맞닿게 하여 지지한 상태로 앞쪽 무릎을 천천히

구부리며 뒷다리의 뒤꿈치가 떨어지지 않도록한다.

종아리 근육의 스트레칭 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

 

  

전신 뻗기

 

한 사람은 무릎을 구부리고 허리를 숙여서 스트레칭하는

사람의 허리를 잘 지지해줘야 하며,

스트레칭하는 사람은 몸에 힘을 뺀 상태로 팔다리를 쭉 편다.

 

 

 

 

도움말 / 정재은 인제대학교서울백병원 스포츠메디컬센터 임상운동사

모델 / 김윤미 임상운동사

 

 

 

 

 

 

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