뻐근한 '목' 스트레칭으로 시원하게~

 

목은 머리를 지탱하는 부위다. 목이 피곤하면 머리까지 피곤해지는 법, 잠깐 시간을 갖고 목 운동을 해보자.   묵직한 머리까지 맑고 시원해질 것이다.

 

 

 

 

 

목 좌우로 늘이기

 

오른손을 이용하여 왼쪽 목을, 왼손을 이용하여 오른쪽 목을

 최대한 늘이면서 머리를 반대 방향으로 당긴다.

 

 

 

 

어깨 으쓱하기

 

양어깨를 귀까지 끌어올린다는 느낌으로 위로 올렸다가

최대한 아래로 내리는 동작을 반복한다.

 

 

 

 

날개 뼈 모으기, 가슴펴기

 

최대한 가슴을 펴면서 날개 뼈를 모으고,

다시 어깨와 목을 앞으로 숙이면서 최대한 등을 펴준다.

 

 

 

 

어깨 주무르기

 

한쪽 방향으로 목을 돌려주고 반대 손은 최대한 아래로

내린 상태에서 반대손으로 목을 주물러준다.

 

 

 

 

깍지껴서 목 누르기, 목에 힘주기

 

양손을 깍지 껴서 목을 앞으로 천천히 눌러 목과 어깨 부위를 늘이고,

다시 목을 정면을 보면서 양 두 팔을 천천히 뒤로 당겨 목에 힘을 줘서 버틴다.

 

 

 

 

도움말 / 정재은 인제대학교서울백병원 스포츠메디컬센터 임상운동사

모델 / 김윤미 임상운동사

 

 

 

 

 

 

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