|
|
 |
 |
 |
|
낮잠은 10분~20분을 넘기지 않는다. |
김정운 씨는 점심시간 등 짬짬이 낮잠으로 수면을 보충한다고 한다. 그러나 수면장애를 극복하기 위해서는 낮잠을 피하고, 자더라도 20분을 넘기지 않도록 한다. 낮잠을 오래 자면 밤잠을 설치게 되고, 낮에 다시 졸리는 악순환이 반복되기 쉽다.
|
밤에 카페인 음료를 먹지 않는다. |
카페인은 수면을 방해하는 물질이다. 카페인이 많이 든 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라 등의 음식은 중추신경과 호흡을 흥분시키므로 잠들기 전 먹는 것을 피한다.
|
밤에 수박이나 음료수 등을 먹지 않는다. |
땀을 많이 흘리는 여름에는 수분을 섭취하는 것이 좋지만 잠자기 전에 먹는 것은 피한다. 수면 중 소변 때문에 잠에서 자주 깨어나게 돼 숙면을 취하기 힘들다.
|
찬물로 샤워하지 않는다. |
더운 여름에 몸을 식히겠다고 찬물로 샤워하는 경우가 많은데, 찬물 샤워는 순간의 더위를 식혀주지만, 근육을 긴장시켜 숙면을 방해한다. 미지근한 물로 샤워하면 몸의 열기를 식혀주면서 근육에 쌓인 피로를 풀어줘 숙면에 도움을 준다.
|
억지로 잠을 청하지 않는다. |
잠이 오지 않으면 장소를 옮겨 책을 읽거나 간단한 스트레칭을 하거나 복식호흡으로 긴장을 이완하는 등 다른 일에 관심을 돌린다. 억지로 잠을 청하면 오히려 스트레스와 피로만 쌓일 뿐이다.
|
무리한 운동은 피한다. |
잠자기 전 과다한 운동으로 몸의 근육을 긴장시키면 수면에 방해가 된다. 잠자기 전에는 최대한 몸의 긴장을 풀어주고 편안한 상태를 유지하는 것이 중요하다.
|
최적의 수면 환경을 조성한다. |
잠자는 방은 기본적으로 조용하고 어두워야 한다. 라디오나 TV를 켜고 자는 습관은 좋지 않다. 수면을 취하기 가장 좋은 온도는 18~20℃ 정도이고 습도는 60% 안팎이다.
|
불면증 자가진단 체크하기 |