'춘곤증', 스트레칭으로 다스리자!!

 

점심 먹고 났더니 졸~려~~ 오후 2시부터 3시. 잠이 마구 마구 몰려온다. 계속되는 하품으로 입이 찢어질 지경이다.     4월에 빠질 수 없는 손님, 춘곤증.     10분 정도 낮잠이 춘곤증의 특효약이지만, 바쁜 일정과 상사의 눈치 때문에 이마저도 여의치 않다면 ....     잠깐에 스트레칭만으로도 춘곤증에서 벗어날 수 있다.

 

 

 

전신뻗기

앉아서 발끝은 최대한 아래로 밀고 양손은 최대한 위로 뻗어서 전신을 이완시킨다.

 

 

 

 

양손 깍지 껴서 밀기

 

양손으로 깍지를 끼어 위로 밀고, 다음에는 앞으로 밀고,

마지막으로 상체를 숙이면서 양손을 뒤로 밀면서 천천히 위로 올린다.

 

 

 

 

허리 비틀기

 

앉아서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 두고 오른쪽으로 몸통을 돌리며

왼팔꿈치로 오른 무릎을 밀어주며 시선은 뒤를 본다.

 

 

 

 

 

엉덩이 스트레칭

 

앉아서 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 꺾어 올리고 상체를 앞으로 천천히 숙인다

 

 

 

 

 

어깨 스트레칭

 

한쪽 팔로 반대편 허벅지를 잡고 다른 쪽 팔을 곧게 뻗어 기울여 준다.

 

 

 

 

도움말 / 정재은 인제대학교서울백병원 스포츠메디컬센터 임상운동사 

 모델 / 김윤미 임상운동사

 

 

 

 

 

 

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